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睡前瑜伽指南：輕松入眠的八個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:40

睡前瑜伽指南：輕松入眠的八個(gè)動(dòng)作
到了該睡覺的時(shí)間，腦袋里卻總是胡思亂想？試試這套瑜伽動(dòng)作吧，保證讓你在睡前放松身心，降低壓力。以下是八個(gè)簡單的動(dòng)作，結(jié)合深呼吸，幫助你釋放身體，進(jìn)入深度睡眠。
舒適坐姿 ?♀?
首先，找一個(gè)舒適的坐姿，雙手放在膝蓋上。將肩胛骨向下拉，擴(kuò)張胸部。然后拉伸脊柱，閉上眼睛。如果你愿意，可以慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩膀，緩解緊張。放下今天發(fā)生的一切，專注于呼吸。保持這個(gè)姿勢，進(jìn)行6-8次深呼吸。你可以睜開眼睛，也可以在接下來的姿勢中保持閉眼。
魚王式
將左腿跨過身體，靠向脊柱，用左臂支撐自己。吸氣時(shí)抬起右臂，呼氣時(shí)向左扭轉(zhuǎn)，將右臂放在左腿上。保持臀部水平，注意呼吸時(shí)的身體變化。保持這個(gè)姿勢進(jìn)行三次深呼吸，然后慢慢回到原位。換另一側(cè)，將右腿跨過身體，向右扭轉(zhuǎn)。
仰臥蝴蝶式
躺下，將腳底相對(duì)，讓膝蓋向兩側(cè)打開。這個(gè)深度開髖動(dòng)作能夠拉伸內(nèi)側(cè)大腿。蝴蝶式是一種寧靜、恢復(fù)性的姿勢，建議閉上眼睛。你可以用手輕輕按壓雙腿，或者讓手臂放在身體兩側(cè)。為了更舒適，可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭或靠墊。保持這個(gè)姿勢進(jìn)行4-6次深呼吸。
橋式 ?♂?
彎曲膝蓋，雙腳與臀同寬平放在地上。將手臂壓在地面上，開始抬起臀部，從尾骨開始。收緊大腿，想象自己在將瑜伽墊推開。你可以保持這個(gè)姿勢，或?qū)㈦p手在身下交握，擴(kuò)胸。進(jìn)行3-4次深呼吸，然后松開雙手，慢慢放松脊椎。伸直雙腿，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
仰臥扭轉(zhuǎn)式 ?
將右膝靠近胸部。雙肩保持壓在地面上，讓膝蓋靠向左側(cè)。你可以用左手輕輕按壓右腿，但不要強(qiáng)迫向下按壓膝蓋。

希望這些動(dòng)作能幫你今晚有個(gè)好眠！