你失眠嗎？如果是的話(huà)，那么你并不孤單——并且這可能比你想象的還更具有破壞性。根據(jù)最近的研究，那些晚上難以入睡的人更容易經(jīng)歷焦慮、抑郁和糖尿病。

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備去改善你的睡眠模式，那么就試試瑜伽吧。瑜伽是放松身心、緩解身體緊張的最好方法之一，可以幫助你睡個(gè)好覺(jué)。在本文中，我們挑選了5種最好的瑜伽姿勢(shì)來(lái)幫助你緩解失眠，它們可以針對(duì)你身體上的不同肌肉，確保你在睡覺(jué)時(shí)得到真正的放松。

這些練習(xí)不需要你去購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊或任何設(shè)備來(lái)輔助——只要躺在床上，在睡覺(jué)前完成每一個(gè)姿勢(shì)就可以了!以下是這5種簡(jiǎn)單的睡眠瑜伽姿勢(shì):

salabhasana以幫助減輕壓力和促進(jìn)睡眠而聞名。這是因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)有助于放松背部和腹部的肌肉，可以緩解消化不良和背部疼痛。同時(shí)，它還有助于舒緩胸部和頸部，同時(shí)消除腿部疼痛。

— 開(kāi)始時(shí)深吸氣，做平板支撐的姿勢(shì)。

— 抬起你的肩膀，雙手在背后合在一起。

— 慢慢呼氣，把腳的上半部分伸展接地。

— 慢慢抬起胸部和手臂，深呼吸。

— 放松，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢呼吸。

完成這個(gè)瑜伽體式時(shí)，放松手臂，緩慢呼吸，將你的身體推成下犬式。

踏臥束角式是另一個(gè)很棒的體式，可以幫助你在5到20分鐘內(nèi)達(dá)到深度放松狀態(tài)。這種體式會(huì)讓你在伸展大腿，打開(kāi)下半身的同時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除壓力。此外，它還有益于你的神經(jīng)系統(tǒng)！

— 首先，在你的背部放一個(gè)枕頭或墊枕。

— 彎曲你的腿，輕輕地把兩個(gè)腳底并在一起，但是不要用力——保持放松。

— 將身體平躺在枕頭或枕頭上，讓身體張開(kāi)，放松。

— 慢慢呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少5分鐘。

這個(gè)姿勢(shì)被翻譯成“胃在翻滾”，眾所周知，眾所周知，它可以通過(guò)放松背部和幫助消化來(lái)改善失眠。

— 從仰臥開(kāi)始。

— 將你的手臂向側(cè)面伸出，手掌朝下，處于筆直的T形狀態(tài)。

— 慢慢將兩個(gè)膝蓋向胸部彎曲。

— 慢慢呼氣，同時(shí)雙膝向身體左側(cè)屈膝。

— 讓膝蓋盡量的去靠近左臂。這會(huì)讓脊柱和下背部彎曲，使肌肉得到放松。

— 保持這個(gè)姿勢(shì)5到10分鐘，然后在身體的另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

坐角式可以消除下背部、腿部和腹股溝的緊張感。它也可以減輕關(guān)節(jié)炎和緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)精神放松很有幫助。

— 首先要筆直地坐在地板上，背部挺直。

— 在你面前伸展你的腿成V字形，雙手放在臀部保持平衡。

— 不要把腿伸得太遠(yuǎn)——這個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該是很舒服的。

— 吸氣，向后伸展（拉長(zhǎng)脊柱），然后呼氣并從臀部向前彎曲。

這是你睡覺(jué)前的最后一個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)樗娴哪軒椭愕拇竽X放松。

— 仰臥，讓你的胳膊和腿放松。

— 集中精力慢慢呼吸，閉上眼睛。像這樣躺至少5分鐘。

— 慢慢地將膝蓋抬到胸部，然后伸展，完成，躺下睡覺(jué)。

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