我們常常不把睡覺這件事兒當(dāng)回事兒。其實(shí)，失眠不光只是晚上翻來覆去睡不著那么簡(jiǎn)單，它會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的長(zhǎng)期傷害呢。就像植物沒有水會(huì)枯萎，人類缺少睡眠，健康的根基也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)搖。你是否經(jīng)常在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，聽著鐘表秒針的滴答聲，卻難以入睡？你是不是經(jīng)常晚上躺在床上，翻來覆去地老睡不著，就聽著墻上鐘表秒針滴答滴答地走，可自己就是沒法進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？今天，我們就來談?wù)勯L(zhǎng)期失眠可能會(huì)引發(fā)的四種健康問題，以及如何有效地改善睡眠質(zhì)量。

長(zhǎng)期失眠的隱患：當(dāng)心這4種疾病找上門

1. 高血壓

失眠與高血壓之間的關(guān)系早已被眾多研究所證實(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使交感神經(jīng)系統(tǒng)一直處于亢奮狀態(tài)，這就像是汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)一直高轉(zhuǎn)速運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)，零件必然會(huì)受損。經(jīng)常失眠的人，他們身體里的一個(gè)叫做交感神經(jīng)的系統(tǒng)會(huì)一直處在很興奮的狀態(tài)，就好像永遠(yuǎn)充滿電一樣，這樣一來，他們的血壓就會(huì)一直偏高，降不下來。根據(jù)一項(xiàng)對(duì)上千人的長(zhǎng)期研究數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期每晚睡眠不足6小時(shí)的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加了約20%。睡不好不僅是心情的問題，血壓也會(huì)和你一起"鬧情緒"。

2. 糖尿病

失眠和糖尿病的關(guān)系似乎沒有那么直觀，但它們之間卻有著密不可分的聯(lián)系。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素的抵抗增加，就像鑰匙插進(jìn)鎖孔卻難以打開門，這使得血糖控制變得越來越困難。有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常失眠的人，他們得2型糖尿病的機(jī)會(huì)，要比睡覺睡得好的人多了差不多4成。因此，睡眠不足帶來的不僅是黑眼圈，還有不斷增高的血糖指數(shù)。

3. 抑郁癥

長(zhǎng)期失眠和抑郁癥就像是一對(duì)難兄難弟，它們經(jīng)常互相影響，形成一個(gè)惡性循環(huán)。失眠的人往往心情低落，對(duì)啥都不感興趣，腦子也轉(zhuǎn)得慢，就像是得了抑郁癥一樣。反過來，心里郁悶的人也更難睡著，失眠就更嚴(yán)重了，好像被困在一個(gè)沒有盡頭的黑夜里，找不到出路。數(shù)據(jù)顯示，約60%的失眠患者會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，甚至可能演變?yōu)橐钟舭Y。失眠不僅是夜里的孤獨(dú)，也是情緒上的沉重負(fù)擔(dān)。

4. 心臟病

失眠對(duì)心臟的影響也是不可小覷的。睡眠質(zhì)量差會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重，尤其是深度睡眠的缺乏會(huì)使得心臟得不到足夠的休息。就像一臺(tái)長(zhǎng)期過度運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，心臟在長(zhǎng)期失眠的影響下更容易出現(xiàn)問題，導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重疾病。有個(gè)研究告訴我們，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，那他得心臟病的可能性，會(huì)比那些睡眠正常的人要高出一大截，差不多是一半左右呢。因此，別再小看睡不好這件事，它可能正悄悄傷害你的心臟。

改善睡眠的5個(gè)實(shí)用方法

聽完了這些失眠的潛在危害，可能很多人都會(huì)感到有些不安，那么如何才能改善我們的睡眠質(zhì)量呢？以下是5個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法，希望能幫你找回夜晚的好夢(mèng)。

1. 保持規(guī)律作息

要想睡得好，每天固定的睡覺和起床時(shí)間特別重要。就像小時(shí)候爸爸媽媽讓我們按時(shí)上床、按時(shí)起床一樣，長(zhǎng)大了我們也要保持這樣的好習(xí)慣。不管是哪一天，盡量都在差不多的時(shí)間睡覺和起床，就算是周末也別例外，別去熬夜然后第二天再補(bǔ)覺。這樣堅(jiān)持下去，我們的身體就會(huì)慢慢習(xí)慣，形成自己的“睡眠小鬧鐘”，讓我們更容易入睡，也睡得更香。

2. 打造良好的睡眠環(huán)境

要想睡得香甜，一個(gè)好的睡眠環(huán)境可不能少。房間得安安靜靜的，溫度也要?jiǎng)倓偤?，燈光最好柔和一些，這樣才能讓我們放松下來，好好休息。要是房間太亮了，咱們可以掛上厚厚的窗簾擋光；要是外面太吵了，耳塞就是咱們的小秘密武器。總之，環(huán)境越舒服，咱們睡得就越香。

3. 避免睡前刺激

睡覺前，咱們得避開那些會(huì)讓人精神振奮的事兒，比如玩手機(jī)、喝咖啡或者做運(yùn)動(dòng)。特別是手機(jī)，它發(fā)出來的藍(lán)光會(huì)搗亂，讓我們的身體里一種叫做褪黑激素的東西變少，而這種激素對(duì)咱們睡覺可重要了。如果實(shí)在忍不住想看手機(jī)，至少在睡前半小時(shí)放下它，給大腦一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓身體慢慢放松下來。

4. 適量運(yùn)動(dòng)

每天動(dòng)一動(dòng)，睡覺更輕松。每天花上30分鐘，做做快走、慢跑或者瑜伽這些有氧運(yùn)動(dòng)，能讓咱們晚上睡得更香。不過得記住，運(yùn)動(dòng)最好是在白天或者傍晚，別等到快睡覺了還去做劇烈運(yùn)動(dòng)，要不然可能會(huì)適得其反，讓人更難入睡。

5. 學(xué)會(huì)放松心情

心里壓力大，精神緊張，往往是很多人失眠的罪魁禍?zhǔn)?。所以，學(xué)會(huì)讓自己放松下來，對(duì)睡覺來說真的很重要。睡前試試深呼吸、冥想，或者聽聽輕柔的音樂，都是很好的放松辦法。因此，學(xué)會(huì)放松心情也非常重要。放下白天的煩惱，把睡覺看作是一天的美好結(jié)束，而不是負(fù)擔(dān)。

睡眠宛如身體的“修護(hù)師”，助力我們療愈一日的勞頓與損耗。它悄無聲息，卻為身心帶來不可或缺的修復(fù)與滋養(yǎng)。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響我們的日常生活，還可能引發(fā)各種疾病。故而，萬(wàn)不可再輕視睡不好覺這一狀況。它絕非小事，往往會(huì)對(duì)身心造成諸多不良影響。希望通過今天的分享，大家能更加重視自己的睡眠健康，找到適合自己的方法來改善睡眠。健康的生活從每一個(gè)好覺開始，讓我們都能在夜晚安心入眠，在清晨迎接新的一天。

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)4個(gè)方法幫你改善睡眠質(zhì)量
孕期改善睡眠的好方法
改善睡眠質(zhì)量的方法
睡眠的5個(gè)小常識(shí)，5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你輕松提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠質(zhì)量
總是睡不著 從這4個(gè)方面改善睡眠
什么樣的睡眠才算達(dá)標(biāo)四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)助你判斷，改善失眠有方法
改善睡眠質(zhì)量的有效方法
失眠了該怎么辦 中醫(yī)改善失眠的方法
改善睡眠質(zhì)量的六大方法
優(yōu)質(zhì)睡眠的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，教你如何輕松擁有！失眠問題也能改善

網(wǎng)址: 長(zhǎng)期失眠，當(dāng)心這4種疾病“盯”上你！改善睡眠5個(gè)方法或有用 http://www.u1s5d6.cn/newsview224062.html