天冷了，衣服層層加，加上各種進(jìn)補(bǔ)，脂肪也跟著蹭蹭長(zhǎng)，有什么好辦法防止冬季長(zhǎng)肉呢？運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

寒冷冬季，如何不長(zhǎng)胖？

天冷了，衣服層層加，加上各種進(jìn)補(bǔ)，脂肪也跟著蹭蹭長(zhǎng)，有什么好辦法防止冬季長(zhǎng)肉呢？運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

一、室內(nèi)健身助消耗

如果不愿意和寒風(fēng)親密接觸，可在健身房進(jìn)行跑步、健身車、力量訓(xùn)練等，在家中亦可放置跑步機(jī)，隨時(shí)跑步。即使沒有運(yùn)動(dòng)器材，也可每天做幾組深蹲、弓箭步，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

二、睡夠8小時(shí)

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腦負(fù)責(zé)自我約束的額前葉皮層會(huì)因睡眠不足而變得不作為，由此會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過程中沒有節(jié)制，從而攝入過多的熱量。保證充足的睡眠，對(duì)防止脂肪堆積有重要作用。

三、學(xué)會(huì)減壓

壓力過大也是脂肪增加的一個(gè)原因。慢性和長(zhǎng)期持續(xù)的精神壓力會(huì)增加壓力激素———皮質(zhì)醇的分泌，當(dāng)血液中皮質(zhì)醇長(zhǎng)期處于高水平時(shí)，血脂水平會(huì)相應(yīng)升高，容易造成向心性肥胖，同時(shí)也會(huì)增加患心血管和代謝性疾病的機(jī)會(huì)。找到適合自己的減壓方式，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑30分鐘，騎車30分鐘，都是不錯(cuò)的選擇。 小舒

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