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你的腸道健康嗎？教你自測———南通大學附屬醫(yī)院

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 19:46

你的腸道健康嗎？教你自測—— 發(fā)布時間：2021-6-9 閱讀：9963次

當今社會
工作節(jié)奏快
生活壓力大
不規(guī)律的生活作息
使得我們的腸道
面臨種種負擔
重視腸道健康刻不容緩

┃ 腸道健康“任重”·“道遠”

通常，腸道是指從胃幽門至肛門的消化道，長度約7至8m，分為小腸、大腸兩部分。而小腸分為十二指腸、空腸、回腸，大腸分為盲腸、升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸、直腸、肛管。

┃ 腸道是人體“工廠”最大的“加油站”

人體約99%的營養(yǎng)物質(zhì)都是由腸道消化吸收，而小腸承擔著主要的營養(yǎng)吸收功能。

┃ 腸道是人體“工廠”最大的“排污站”

大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經(jīng)肛門排出體外。人體80%以上的毒素通過腸道排出體外。若經(jīng)常不能按時排便甚至長時間便秘，導致腸道內(nèi)的大量毒素不能及時排出，有可能被吸收進人體，進而會引起大腸癌、心腦血管疾病、皮膚疾病等。

┃ 腸道是人體最大的免疫器官

人體70%的免疫力來自腸道；人體70%的免疫球蛋白IgA在腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關。

┃ 腸道是人體的“第二大腦”

腸道擁有著豐富的神經(jīng)細胞，數(shù)量僅次于大腦，使用著和大腦一樣的各種神經(jīng)遞質(zhì)，分散在整個消化道，對于外界刺激十分敏感，因此有學者稱之為“腸腦”。

當生活、學習、工作壓力過大時會使胃腸道出現(xiàn)“情緒化反應”，進而影響消化系統(tǒng)。如：遇到考試或者緊急情況時，很多人會食欲不振、惡心、嘔吐；恐懼、緊張的時候會出現(xiàn)胃痙攣、腸痙攣、腹瀉；生氣、憤怒的時候會出現(xiàn)消化不良、胃部脹痛等等。

┃ 腸道健康自測表

腸道自測結果如下：
1. 符合0項：腸道完全健康，請繼續(xù)保持。
2. 符合1—4項：腸道基本健康，只需在此基礎上，改善一些生活和飲食習慣。
3.符合5—12項：腸道稍有不健康，此時腸道已有負擔，留意不良生活飲食習慣，加以改變，即可恢復。
4.符合13—16項：腸道亮起黃燈，負擔已重，需要立刻采取措施，改善腸道內(nèi)環(huán)境。
5.符合17—20項：腸道已亮紅燈，處于危險狀態(tài)，有得嚴重腸道疾病風險，需要就醫(yī)咨詢。

┃ 腸道不健康的常見6大表現(xiàn)

1.便秘：排便困難，排便時肛門出血；
2.腹瀉、腸易激惹：表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加；
3.排便惡臭：正常大便應呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭；
4.放屁很臭：腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導致經(jīng)常放臭屁；
5.口臭：口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味；
6.膚色粗糙、晦暗：體內(nèi)毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn)。

┃ 保持腸道健康的10大建議

1.在控制食物總能量的基礎上，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，少食多餐;
2.不要不吃早餐，保證一日三餐的時間規(guī)律性、營養(yǎng)性，深夜不大量進食;
3.食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進食全谷物和豆類;每周吃魚3~5次;
4.減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩、煎炸的食物;
5.每天喝1500~2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精、糖含量高的飲料;
6.改善胃腸道的血液循環(huán)，不吸煙、不酗酒;
7.適當攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品;保持胃酸分泌的節(jié)律性，保護胃黏膜，防止產(chǎn)生潰瘍;
8.保證充足的睡眠、休息時間，提高氣候變化的適應能力;
9.加強體育鍛煉，保持健康的體重;
10.注意心態(tài)、情緒調(diào)節(jié)，保證每一天都有一份愉悅的心情。