核心提示：對(duì)于減肥的朋友們來說，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)有比較好的減肥效果。而最簡單的走路減肥法也同樣如此。很多人并不認(rèn)為走路能減肥，這是你沒有掌握到走路減肥的正常方法。那么，走路能減肥不？

對(duì)于減肥的朋友們來說，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)有比較好的減肥效果。而最簡單的走路減肥法也同樣如此。很多人并不認(rèn)為走路能減肥，這是你沒有掌握到走路減肥的正常方法。那么，走路能減肥不？

走路是我們?nèi)祟愖钤鐡碛械囊豁?xiàng)技能，從幼年時(shí)期，就開始通過走路來認(rèn)知我們的世界。而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己變胖之后，如果在每天晚餐之后都步行一小時(shí)，假以時(shí)日都可以達(dá)到減肥的效果。下面我們就來介紹一下如何走路才能減肥，以及走路能減肥不。對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1走路的作用：

根據(jù)《英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)，每周步行三小時(shí)以上，能夠降低35%-40%罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國《天然》雜志稱，60歲以上，每周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。每周步行七小時(shí)以上，能夠降低20%的乳腺癌罹患概率。而且世界衛(wèi)生組織還將走路評(píng)定為「世界上最好的運(yùn)動(dòng)」，《我國居民膳食攻略》建議成年人每天需要累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的體力活動(dòng)。每天走6000步≈3至4公里，行走距離≈30分鐘左右。走路還能夠增強(qiáng)心臟功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉力量，保持心情愉快等作用。

2走路能減肥不？

走路時(shí)，需要腳后跟先著地，隨后腳后跟抬起，讓腳向后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方，盡力控制好不要邁內(nèi)八或外八，每一步大概是50-60厘米左右。身體站直、腳踩實(shí)、腳后跟先著地?？焖俚拇蟛搅餍亲呗凡拍軠p肥。如果你只是散步走，是難以將心率提高到有氧心率區(qū)間，是不足已有減肥效果的。

3走路時(shí)的呼吸：

呼吸是很多暴走減肥族最易忽略的，走一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)胸口悶、精疲力盡，原因是你用錯(cuò)了呼吸辦法，大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時(shí)胸廓舒張縮短十分明顯，這樣只能將空氣交流停留在肺的上半部，導(dǎo)致氧氣無法供應(yīng)到身體，導(dǎo)致缺氧。正確走路的呼吸應(yīng)當(dāng)是腹式呼吸。盡量控制胸廓不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部撐大，呼氣時(shí)竭力收縮腹部。在走路時(shí)，可以配合節(jié)奏來計(jì)數(shù)。心里默數(shù)四個(gè)數(shù)，其中一二三時(shí)用鼻子慢吸氣，四是呼氣，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠?qū)⒎尾繗埩舻亩趸紡氐着懦觯氲男迈r空氣深入到肺葉下端，提升血氧交流的功率，讓你真正體會(huì)到暴走后的精力愉悅感，也更有利于減肥。

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