女性朋友總有嘴癢的小毛病，其實(shí)肚子不餓，但就是想吃東西，那么吃些什么東西才是健康的呢?既不會長胖，又能解解嘴癢的小問題，下面是營養(yǎng)專家給大家推薦的小零食列表，從早上到晚上都有對應(yīng)的食品，大家不用再煩惱吃零食會胖啦，來吃健康零食吧!

堅(jiān)果

1、堅(jiān)果

還沒到吃飯時(shí)間，卻感覺有些餓時(shí)，可以選擇吃些堅(jiān)果，比如核桃、榛子等。堅(jiān)果是出色的營養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。

2、酸奶

兩餐之間(飯點(diǎn)前1-2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí)，首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、堅(jiān)果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒有冰箱儲存。

糖葫蘆

3、糖葫蘆

酸酸甜甜的糖葫蘆一直是年輕人喜愛的食物。飯前吃一串，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富。

相關(guān)知識

看球吃什么零食 推薦8種健康零食
過年零食多 怎么吃零食最健康
韓國低卡路里低熱量零食 自制簡單健康又瘦身零食
盤點(diǎn)：早餐最不能吃哪些食物
小班健康《合理飲食》教案（精選6篇）
健康零食
中醫(yī)為你盤點(diǎn)6種要不得的進(jìn)補(bǔ)觀念
吃咸=易胖 盤點(diǎn)暗藏高鹽食物
已瘦20斤！6種減脂餐你一定要試試，好吃不怕長肉肉
春節(jié)飲食小常識 6招讓你吃得更健康

網(wǎng)址: 盤點(diǎn)6種健康小零食 不再怕吃胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview50091.html