常見(jiàn)美食與米飯熱量的PK

人最懂得吃的藝術(shù)，但正因?yàn)檫@樣，因?yàn)檫@樣，養(yǎng)成了一波波吃貨。放肆自己的胃去吃各種食物，容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦，關(guān)鍵在于看清食物熱量再吃。下面，小編提供一些吃貨們愛(ài)吃的美食熱量參考。

目錄如何計(jì)算食物熱量常見(jiàn)美食與米飯熱量的PK活動(dòng)熱量消耗測(cè)試多吃熱量高的食物會(huì)肥胖嗎十大減肥食物熱量排行榜

1如何計(jì)算食物熱量

　　按自已體重計(jì)算熱卡進(jìn)餐，吃八分飽。女性脂肪肝患者每天吃進(jìn)的食物熱量不超過(guò)1200千卡，男性不超過(guò)1600千卡。每100克食物的熱量(千卡)轉(zhuǎn)換值換算辦法如下：

　　①肉類(lèi)：肥豬肉熱量為820千卡，肥瘦豬肉熱量為400千卡，瘦豬肉熱量為330千卡，牛肉干熱量為550千卡，烤鴨熱量為540千卡，炸雞肉熱量為280千卡，雞皮熱量為540卡;

　?、谀讨破罚狐S油熱量為890千卡，奶酪熱量為330千卡，奶油熱量為720千卡;

　?、鄹恻c(diǎn)：餅干熱量為720千卡，蛋糕熱量為350千卡，面包熱量為310千卡，月餅熱量為420千卡;

　?、芄仁眍?lèi)：饅頭熱量為210千卡，米飯熱量為120千卡，油餅熱量為400千卡，油條熱量為390千卡，油面筋熱量為390千卡，炸土豆片熱量為610千卡;

　　⑤堅(jiān)果類(lèi)：核桃熱量為630千卡，花生熱量為581千卡，葵花籽熱量為620千卡，西瓜子熱量為570千卡;

　　⑥干果類(lèi)：蘋(píng)果脯熱量為340千卡，葡萄干熱量為340千卡，桃脯熱量為310千卡，杏脯熱量為330千卡，蜜棗熱量為321千卡;

　?、呔祁?lèi)：58度白酒熱量為350千卡，12度紅酒熱量為70千卡，6度的啤酒熱量為40千卡。

2常見(jiàn)美食與米飯熱量的PK

　　常見(jiàn)美食熱量

　　一份雪糕180大卡≈0.78碗米飯

　　一份中薯348.66大卡≈1.52碗米飯

　　一盒紅果汁412.91大卡≈1.80碗米飯

　　一個(gè)蛋糕347大卡≈1.51碗米飯

　　一杯奶茶170大卡≈0.74碗米飯

　　一份炸雞塊526大卡≈2.29碗米飯

　　一聽(tīng)啤酒142大卡≈0.62碗米飯

　　一個(gè)蘋(píng)果94.6大卡≈0.41碗米飯

　　一包方便面558.14大卡≈2.43碗米飯

　　一塊巧克力47大卡≈0.20碗米飯

　　一快曲奇餅25.98大卡≈0.11碗米飯

　　一個(gè)西紅柿19.68大卡≈0.09碗米飯

　　一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米飯

　　一碗紅豆粥188大卡≈0.82碗米飯

　　減肥飲食小貼士

　　1.多吃蔬果

　　蔬果熱量低，是減肥的好選擇。另外，多吃蔬果還可以為人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)等，具有很好的保健養(yǎng)生作用。

　　2.少吃多餐

　　少吃多餐可以保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，有助消化燃燒脂肪。具體做法將一天的飲食分成5餐或者6餐吃，每次吃的食物變少，但是保持了一天的飲食，這樣子，不用挨餓也能塑造好身材。

　　3.少吃糖

　　糖分是不能成功塑身的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｋ?jīng)常會(huì)出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷類(lèi)食物，甚至是面包當(dāng)中。然而適度的糖分對(duì)人體是有好處的，尤其是來(lái)自一些水果里面的糖分，像漿果類(lèi)的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒(méi)有卡路里，但卻能使你過(guò)量吸收糖分。

　　4.檢測(cè)饑餓度

　　進(jìn)餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無(wú)聊或因某種情緒而吃，因?yàn)榭措娨曅枰氖谴竽X和眼睛而不是你的嘴巴!

　　5.細(xì)嚼慢咽

　　進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來(lái)，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。正確的做法是每口飯咀嚼大約22次再咽下。

　　一周減肥餐推薦

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán)

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　第二天

　　早餐：熱蛋一只，西柚一個(gè)，方飽一塊，茶

　　午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個(gè)，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　第三天

　　早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果

　　中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

　　晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

　　第四天

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

　　中餐：白蘿卜燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿卜、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯

　　晚餐：榨菜肉絲面一碗

　　第五天

　　早餐：三明治1份

　　午餐：餛飩面1碗(4個(gè)餛飩、適量小菜)、涼拌海帶絲1份、蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：胚芽飯半碗、涼拌西洋芹菜、豆腐味噌湯、楊桃1個(gè)

　　第六天

　　早餐：全麥吐司2片、白雞蛋1個(gè)、番茄1個(gè)、綠茶1杯

　　午餐：胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗、橙子1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗、洋蔥炒蛋、水煮青菜、金針菇湯、獼猴桃1個(gè)

　　第七天

　　早餐：鮮奶酪1份、荷包蛋1個(gè)、火腿2片、無(wú)糖番茄汁1杯

　　午餐：鹵牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇雞湯1碗

　　晚餐：烤雞翅1只、竹筍沙拉1碟、無(wú)糖豆?jié){1杯

3活動(dòng)熱量消耗測(cè)試

　　人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說(shuō)法是7200卡)，愛(ài)減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請(qǐng)自己算算看。

　　游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

　　騎馬：每半小時(shí)消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

　　滑水：每半小時(shí)消耗熱量240卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

　　高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來(lái)自運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。

　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量175卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。

　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。

　　壁球：每半小時(shí)消耗熱量300卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量220卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。是項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

4多吃熱量高的食物會(huì)肥胖嗎

　　熱量的作用

　　正如電腦要耗電，卡車(chē)要耗油，人體的日?；顒?dòng)也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運(yùn)動(dòng)，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動(dòng)所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。

　　熱量的3種來(lái)源

　　熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

　　碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克， 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

　　熱量的單位

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳， 1 千卡 = 4。184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

　　成人每日需要熱量

　　成人每日需要的熱量 =

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

　　消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量)

　　成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )

　　成人每日需要的熱量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)單算法

　　女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9

　　男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10

　　人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡

　　年齡 公式

　　女子

　　18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450

　　31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830

　　60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600

　　男子

　　18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680

　　31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

　　60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

　　體力活動(dòng)所需要的熱量

　　體力活動(dòng)所需要的熱量車(chē) = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)

　　活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表

　　活動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)內(nèi)容 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)

　　極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書(shū)，等等。 0。2

　　輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3

　　中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

　　重 重體力勞動(dòng)，籃球，足球，爬山。 0。5

5十大減肥食物熱量排行榜

　　減肥期間不知道吃什么，不知道哪些食物熱量低，那么就來(lái)看看小編為大家統(tǒng)計(jì)的減肥食物熱量排行榜吧，挑選中日常飲食中常見(jiàn)的10大蔬菜，按照熱量從低到高的順序排列，大家可在決定當(dāng)天吃什么的時(shí)候看看這個(gè)減肥食物熱量排行榜，有助于大家選擇最減肥的食物。

　　1. 芹菜

　　熱量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　2. 黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　3. 大白菜

　　熱量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　4. 綠豆芽

　　熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

　　5. 竹筍

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

　　6. 西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克可食部分)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱(chēng)為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　7. 柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克可食部分)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　8. 腌漬類(lèi)蔬菜

　　熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　9. 木瓜

　　熱量：27 大卡(100克)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　10. 菠蘿

　　熱量：41 大卡(100克可食部分)

　　菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。

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