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高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的理論綜述

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:42

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的理論綜述

【摘要】：研究目的:本文旨在通過總結(jié)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的定義、機(jī)制以及在各個(gè)領(lǐng)域的應(yīng)用情況,進(jìn)而一方面,從宏觀上把握高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,便于為日后各領(lǐng)域在訓(xùn)練方法的選擇和應(yīng)用上提供參考,提高訓(xùn)練效率;另一方面,掌握各領(lǐng)域目前應(yīng)用情況及其研究不足,以期為未來HIIT的進(jìn)一步研究提供借鑒。研究方法:本文主要應(yīng)用文獻(xiàn)資料法,以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、定義、機(jī)制、應(yīng)用、high-intensity interval training、definition、mechanism、application等為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)、PubMed等中外文庫中進(jìn)行檢索,最終整理分析概括出HIIT的釋義、生理機(jī)制、以及在各領(lǐng)域的應(yīng)用情況。研究結(jié)果:(1)我國學(xué)者黎涌明在2015年將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練定義為:反復(fù)以大于等于無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度,持續(xù)幾秒到幾分鐘的訓(xùn)練,且每?jī)纱尉毩?xí)之間安排不完全恢復(fù)的訓(xùn)練方法。(2)HIIT提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、改善身體機(jī)能的生理機(jī)制主要是使身體的中樞和外周產(chǎn)生適應(yīng),主要體現(xiàn)在HIIT對(duì)于改善心血管功能、骨骼肌氧化能力、以及線粒體功能等具有顯著效果。(3)目前HIIT在競(jìng)技領(lǐng)域的應(yīng)用,針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的研究匱乏;在群眾體育領(lǐng)域的應(yīng)用主要集中在青少年體育鍛煉、肥胖人群減肥鍛煉、老年人的健身鍛煉以及日常的健身鍛煉的人群上;在體育醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的應(yīng)用主要是針對(duì)一些慢性疾病的預(yù)防以及康復(fù),例如糖尿病、冠心病、心力衰竭、認(rèn)知功能障礙等。研究結(jié)論:針對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的不同變量,可以有多種不同的表現(xiàn)形式,研究以證明其對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、人體機(jī)能具有顯著效果,但其具體應(yīng)用中運(yùn)動(dòng)處方還是因需、因人而定。HIIT的機(jī)制問題,國內(nèi)相關(guān)研究匱乏,尤其針對(duì)其具體效果同MICT、LICT等訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果的對(duì)比研究上,要做到知其然,知其所以然才能在日后的應(yīng)用上更加得心應(yīng)手。在應(yīng)用方面,應(yīng)仔細(xì)甄選不同人群應(yīng)用的最佳方案,才能得到最佳效果。在競(jìng)技體育領(lǐng)域,針對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的研究明顯低于針對(duì)普通人的研究,怎樣的處方是對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員有效、效果最好有待打破限制增加對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)研究,從而為教練員制定訓(xùn)練方案提供更多可能。在群眾體育和體育醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的應(yīng)用中,但其安全問題在應(yīng)用過程中依然不可忽視,故其所對(duì)應(yīng)的具體運(yùn)動(dòng)處方值得繼續(xù)深入探討。