高強度間歇訓(xùn)練的魅力很簡單——全力以赴，只需1分鐘就能收獲45—60分鐘的鍛煉效果。有了這樣的希望，大家很容易理解為什么人們愿意去嘗試它。
然而，愛荷華州立大學(xué)運動技能學(xué)教授Ekkekakis認為，高強度間歇訓(xùn)練的整個前提設(shè)定意味著一定程度的不愉快。“如果你要把一小時的鍛煉活動擠壓到一分鐘里進行，那么必須要付出100% 的運動強度的代價?！?/p>
隨著高強度間歇訓(xùn)練 (HIIT )的普及程度越來越高，也引發(fā)了人們的爭議：這項運動是否可以作為一個有效的公共健康解決方案。Ekkekakis表示， “支持方”極力推崇用HIIT 去幫助不愛運動的人，把他們?nèi)M高強度鍛煉模式里促進身體運動。在公共健康調(diào)查中人們被問及為什么不鍛煉，最多的回答是：沒時間。如果只是考慮這一點，那么HIIT應(yīng)該是一個不錯的選擇。Ekkekakis教授說，可是事情并沒有那么簡單。
雖然“沒時間”只是一個普遍的借口，但是實際上它也影響到大家的行為——人們選擇在空閑時間做一些比鍛煉身體更享受的事情。Ekkekakis教授分析說，大多數(shù)人無法堅持“一分耕耘一分收獲”的鍛煉理念，把運動時間壓縮對大家的選擇不會有任何影響。他說，如果目標(biāo)是改善公眾健康，那么我們的心態(tài)必須從“把鍛煉身體當(dāng)作一項日常任務(wù)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍呀∩碜兂晌覀兛鞓飞畹囊徊糠帧薄?/p>
“擠壓，壓縮”這樣的字眼兒固化了一種觀念，即鍛煉是一件苦差事。有很多看法認為鍛煉身體是一種虐待、是不愉快的事情，是人們要忍耐或者要吞下去的苦藥，我們要打破這些成見，Ekkekakis說。例如，我們不想把騎自行車當(dāng)作鍛煉，而是希望人們把它看作是一個享受戶外活動或與家人共度時光的機會。
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找到正確的路徑
根據(jù)《美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查》的數(shù)據(jù)，只有3.2%的美國成年人每周至少五天進行了30分鐘的中等強度鍛煉活動。每周總計150分鐘健身是世界衛(wèi)生組織建議的最低標(biāo)準(zhǔn)。
Ekkekakis教授的工作就是幫助另外96.8%的美國人達到最低運動標(biāo)準(zhǔn)。他并不反對“高強度運動加速收益”的說法。他關(guān)注的是運動的可持續(xù)性以及這些運動可能使96.8%的人發(fā)生運動損傷的風(fēng)險。Ekkekakis表示，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）可能對一些年輕身體狀況很好的人來說是一個不錯的選擇，可是對于大多數(shù)人來說HIIT會讓人感到不愉快，因此也無法堅持。
最近發(fā)表在《運動心理學(xué)》雜志上的研究結(jié)果支持了他的觀點。Ekkekakis和他的同事Emily Decker在兩種燃燒卡路里相同的鍛煉中分別測量了人們的愉悅和享受水平；其中一種鍛煉包括高強度間歇訓(xùn)練，另一種是時間更長、中等強度的連續(xù)鍛煉。
研究人員有意招募了一些不太活躍并且肥胖的人，來檢驗高強度運動是否對越來越多的肥胖和需要多運動的美國人來說是一個可行的選擇。結(jié)果顯示：與高強度運動相比，中等強度的運動給人帶來的快樂和享受更多。
“我擔(dān)心以前的研究給人們傳遞出錯誤的信息。能夠堅持高強度間歇訓(xùn)練的人只是少數(shù)，而大多數(shù)人的情況是超重，久坐不動而且沒有進行足夠的運動動，”Ekkekakis說?！拔ㄒ挥幸饬x的目標(biāo)是，讓人們接受某一種類型的鍛煉并將它融入日常生活中，于是今后你都能堅持鍛煉，保持活躍?！?/p>
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應(yīng)謹慎對待HIIT
一些研究報告顯示，高強度鍛煉比中等強度運動更使人快樂。Ekkekakis認為應(yīng)該分析研究方法和對象。例如被廣泛引用的關(guān)于高強度鍛煉“愉快說”的研究中，參與者有八名年輕、體格健壯的運動員，他們的心肺耐力排在同年齡段人群的前茅。Ekkekakis說，參與者的特例已經(jīng)預(yù)示了研究的結(jié)果，但是這對普通人群并不適用。
為了方便起見，許多進行運動調(diào)研的科學(xué)家從自己的部門內(nèi)部直接招募研究參與者。這些參加研究的人更有可能是運動員、20歲上下的大學(xué)生。Ekkekakis說，如果參與者是中年人或老年人，他們正在和自己的體重作斗爭，努力參加更多鍛煉，那么研究結(jié)果會有所不同。
高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）仍然是個新鮮事物，這方面的研究很有限。
Ekkekakis教授提醒人們，需要謹慎考慮HIIT帶來的成果、可能造成的運動損傷以及鍛煉中的樂趣。
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HIIT的正確打開方式
“享受高強度還愉悅”這種說法看起來似乎自相矛盾，但是人們依然有可能從劇烈運動中得到享受。怎么去實現(xiàn)呢？——從高強度訓(xùn)練開始，然后在整個鍛煉過程中減少運動強度。這是Ekkekakis通過對2組靠背健身車15分鐘的鍛煉活動進行研究分析總結(jié)出來的方法。
第一組成年參與者，開始時運動強度高、然后逐漸降低運動強度達到非常低的水平。參與者表示，在運動中和運動后增加了快感。
七天后，第一組參與者仍然記得當(dāng)時鍛煉的愉快經(jīng)歷，并期望未來的訓(xùn)練中也能享受這樣的感覺。
第二組成年參與者，開始時運動強度很低、然后逐漸增加運動強度，（人們通常都會這樣做）。參與者感覺越來越糟糕，他們認為這樣鍛煉不那么愉快，而且下個星期還記得這些不愉快的經(jīng)歷 。
愉快地健身將成為大眾追求健康的動力。
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