來源：央視科教

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【健康零食表】

營養(yǎng)健康還解饞！

健康零食表

01 花生米

功效：快速補血

花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，起到快速補血的功效，很多補血類保健品中都含有花生紅衣。

02 酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

03 海苔

功效：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時排出體外。此外，海苔還可以生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強健，頭發(fā)有光澤。

04 核桃

功效：健腦防老、防癌抗癌

核桃仁含有較多的蛋白質及不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能，對腦神經(jīng)有良好保健作用。實驗證明，核桃仁中的有效成分對食管癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲狀腺癌等都有一定的抑制作用。

05 葡萄干

功效：美容養(yǎng)顏

葡萄糖干含有豐富的維生素C，還含有豐富的鐵質和鈣質。維生素C可以起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用，同時可以提高機體的抵抗力，幫助抵抗病毒感染。

06 藍莓

功效：保護眼睛、增強免疫力

藍莓營養(yǎng)價值非常豐富，含有20余種氨基酸，還有各種維生素。這些營養(yǎng)成分可以調節(jié)血液循環(huán)，有助于視力提高，還能美容養(yǎng)顏，甚至可以起到防止動脈老化的效果。藍莓個頭較小，是作為休閑零食的上佳選擇。

07 開心果

功效：改善動脈硬化

壓力長期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁、悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開心果還可以改善動脈硬化。

08 杏干

功效：降血壓

杏干的鉀含量是香蕉的3倍，而鉀具有降低血壓的功效。研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預防高血壓和心臟病。

以下食品被列入

【垃圾零食“黑名單”】

為了自己的健康

還是少吃為好

↓↓↓

垃圾零食“黑名單”

01 曲奇餅干

曲奇餅干的含油量在20%到30%，用油均含有大量飽和脂肪酸，影響血管健康。

02 派類及酥類食品

派及酥類食品含有大量食品添加劑。眾所周知，含有大量食品添加劑和防腐劑的加工食品對人體健康是有百害無一利的。

03 薯片及膨化食品

膨化食品越松脆，膨發(fā)劑的含量可能越高，若膨發(fā)劑中的鋁超標，會對神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。

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