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來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 00:01

眼看著就要貼秋膘，可去年的秋膘都還沒消下去，和朋友聊起來，都覺得危機感深重。和朋友一起制定瘦身餐計劃的時候，參考了不少采訪過的女明星的食譜。于是干脆整理了一些女明星們的飲食日常，也分享出來供大家參考。

                

                高圓圓：養(yǎng)生秘訣談不上吧，平時會注意一下自己的生活習(xí)慣，比如注意作息，多喝水，做做簡單的小運動，在家跳跳操、拉拉筋。飲食上多吃蔬菜水果，吃些粗糧，把大米、小米、糯米、各種豆類混在一起做粗糧飯之類，但是前提是腸胃要好。

                

                佟麗婭：我嘴很饞，什么都愿意去嘗試，烤串、涼皮什么的我都喜歡。但我吃的量不多,是少食多餐的那種，一天會吃4、5頓飯，但每一頓不會吃很多。很多人也會問我為什么不長胖，我覺得少食多餐也是保持身材的一個方法吧。我有一個非常好的生活習(xí)慣，也想推薦給你們。每天早上起來，除了喝水以外，一定要吃一個蘋果。因為蘋果所含的各種維生素是各種水果中的佼佼者。我已經(jīng)堅持了好多年了，去體檢的時候,什么都不缺。當(dāng)然，如果胃不好的話，可以早飯后半小時再吃蘋果。

                

                張?zhí)鞇郏何矣X得運動減肥是最健康的方式。通過運動減肥，循序漸進(jìn)，在瘦身的同時，我的肌肉和皮膚都很緊繃?，F(xiàn)在飲食方面，比較注重葷素營養(yǎng)搭配，肉類主要吃魚肉、雞肉，忌油、高糖、高熱量。我很喜歡水果。每天早晨我都會空腹吃大量富含維生素C的水果。我也喜歡吃榴蓮。

                

                張靜初：能因為我是南方人吧，吃的東西非常清淡、 簡單，不喜歡加太多的佐料。我覺得食物本身就有自己的味道啊，最好的料理方式就是能還原食物本身的鮮美，能燙就不炒。 不過，我就是不能缺水果，只要一天不吃水果，我就會感覺好像被放到沙漠上一樣。水果和蔬菜都是我比較鐘情的，所以如果算是的話，我應(yīng)該是蔬果型的“吃貨”吧。 比如，檸檬維生素C含量高，如果我口腔潰瘍的時候，會直接吃兩顆。

                

                丁當(dāng)：早餐，我會給自己做腸道餐，一般會一次做三天的量。步驟是將銀耳泡軟，把梗的部分去掉，然后放進(jìn)榨汁機里加水打碎，因為打碎后比較好被身體吸收。紅棗也要去籽、榨碎，然后放進(jìn)鍋里，將水加到九成滿，放兩湯勺枸杞，燉20到25分鐘就完工啦。吃的時候，我會用食物稱稱出300ml，再配合200ml的無糖酸奶，100ml的水，一起攪拌均勻喝掉。喝完了就再吃一個奇異果或者火龍果，營養(yǎng)豐富，也很適合保持身材的女生。（這個在她微博有直播視頻哦）

                

                麥迪娜：所以我每天只吃早餐,中午和晚上就吃水果。我很喜歡榨果汁,最喜歡榨香蕉牛奶, 味道好喝,也有潤腸的效果,對身體很有好處。 其實就是少吃和多運動啊。我那么喜歡吃,也不會吃很多,沒有吃過撐得不行的那種,吃一點就停下來不吃了。但吃的次數(shù)會多一些,少食多餐。晚餐就不吃主食,可以吃一 31點菜、水果或者小吃。 我也很喜歡運動。辦了很長時間的私教課,有時間就會去練腹肌、練體力,跑跑步。我喜歡游泳,喜歡冬天的時候去熱帶國家度假,泡在水里一天都不出來。

                

                童謠：飲食，是一定不能過度克制的，人生在世，不吃美食太遺憾了。限制一定的量，注重葷素搭配，每次拿一個小碗把這頓要吃的飯和菜都盛在里面，保證身體所需的營養(yǎng)就可以了。另外女孩子真的要培養(yǎng)運動方面的興趣，比如說快走、慢走、跑步、游泳等，每周至少要做2-3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。除了減脂以外還要塑形，瘦其實不是終極目標(biāo)，塑形和身體的健康才是王道。我建議每天中午以前吃水果，最好是早餐的時候吃。水果雖然有大量的維C，但還是有一些糖分，比如西瓜、桂圓等等。適合晚上吃的水果有草莓、奇異果、火龍果。

                

                張儷：我平時很喜歡吃肉啊！我是早上會吃得比較好，吃得很營養(yǎng)健康的那種，酸奶、燕麥、水果，晚上蔬菜沙拉會多一點，然后到中午的那頓會吃的特別的狠，羊排啊，雞肉堡什么的，中午盡量讓自己能量滿滿，五谷雜糧我都吃。

                

                黎一萱：平時的營養(yǎng)搭配還是以保持身材為目的，纖維素和維生素必不可少，脂肪和糖分盡量減少，蛋白質(zhì)有助肌肉的生長，是必不可少的。晚飯常常是水果蔬菜沙拉和酸奶的搭 配，在拍戲的時候，也會用堅果和巧克力來達(dá)到保持體力的目的。飲食之外,就是要堅持運動,單純靠節(jié)食是無法擁有完美曲線的。另外，就是常常會泡茶喝，在沏茶的過程中放空自己，讓心靈休憩，畢竟健康是身心兩方面的。
以上！Get到了嗎？
                                                   （圖文資料來自本來生活）

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