減肥，永遠是掛在嘴邊的話。又是一年春暖花開，減肥再次被安排上日程。很多人開啟減肥的第一步，就是少吃，甚至節(jié)食，總覺得吃的少了，體重自然就能降下來，事實真的如此嗎？

其實長胖和吃得多之間，有一定的聯(lián)系，但并非直接原因。換句話說：有些人喝涼水都長胖，每天除了喝水，很少再攝入其他食物，但體重卻沒有任何下降的趨勢。請問：吃的少，就一定會瘦下去嗎？

可見，這句話并不成立。所以真正想要減肥的小伙伴，不要把目標放在節(jié)食上，效果不會太理想。當然，適當?shù)目刂骑嬍澈苡斜匾钇鸫a杜絕一切暴飲暴食的壞習慣，不給腸胃和身體健康增加更多隱患。

研究發(fā)現(xiàn)：長胖的因素很多，并不是只有吃得多這一樣。遺傳因素、不愛運動、代謝障礙等等，都是導致身體急劇發(fā)胖的重要原因。

尤其是遺傳原因，可謂是“與生俱來”，很難徹底改變。若是祖輩都是肥胖型，那自己不管如何節(jié)食，如何努力運動，體型都不會有太大的變化。只能說，那些天生消瘦型的群體，絕對是老天爺賞飯吃。

而且有一點大家要清楚：減肥，不是盲目的減掉體重，而是降低身體的脂肪率。就算短時間內(nèi)掉秤很快，若是體脂沒有大變化，這樣的減肥也不算成功。

關(guān)于正確的減肥，倒不如試試這些方法

1、合理的飲食

節(jié)食的過程很痛苦，而且后期的反彈概率特別大，應該被PASS掉。減肥路上，健康的飲食理念很重要，最起碼要確保營養(yǎng)均衡，為身體補充必要的營養(yǎng)元素。簡單來說：選擇飽腹感強，但熱量又相對較低的食物。

推薦食材：粗糧、雞胸肉、雞蛋、菠菜、西藍花

2、健康的運動

有了飲食做基礎，接下來就是運動。俗話說：管住嘴，邁開腿，減肥就成功了一大半。若平時的工作特別忙，很難抽出時間運動，那就在飯后站立，半個小時內(nèi)不要坐，以此來促進血液和消化的循環(huán)。

推薦運動：游泳、慢跑、跳繩、跳健美操、爬山

飲食+運動，只要堅持一周，身材和體重都會有飛躍式的變化。接下來，就是不斷的堅持，以及生活細節(jié)。其實減肥，最重要的還是堅持下去的決心，千萬不要半途放棄。

關(guān)于生活細節(jié)，這些技巧要收好

1、改變吃飯方式

之前若是先吃主食，減肥期間就要先吃蔬菜，產(chǎn)生一定的飽腹感，并且補充適量維生素。接下來再吃蛋白質(zhì)豐富的食物，補充更多能量，最后再選擇吃主食。

2、一定要多喝水

本來喝水就對身體很有好處，減肥期間更要多喝水。簡單理解：熱水也能充饑，當肚子里被“灌滿水”，對食物的需求也會不自覺下降，自然就瘦了。

3、飲食一定要清淡

不知為何，重口味的食物，總是會不自覺的多吃，好像有一種魔力。既然如此，那就改變口味，選擇相對清淡的食物，減少飲食需求。

寫在最后：減肥，從來都不是嘴上說說，而是付諸行動?？粗恋囊路€是很有動力的，別忘了鼓勵自己要堅持。

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