減肥，永遠(yuǎn)是掛在嘴邊的話。又是一年春暖花開，減肥再次被安排上日程。很多人開啟減肥的第一步，就是少吃，甚至節(jié)食，總覺得吃的少了，體重自然就能降下來，事實(shí)真的如此嗎？

其實(shí)長(zhǎng)胖和吃得多之間，有一定的聯(lián)系，但并非直接原因。換句話說：有些人喝涼水都長(zhǎng)胖，每天除了喝水，很少再攝入其他食物，但體重卻沒有任何下降的趨勢(shì)。請(qǐng)問：吃的少，就一定會(huì)瘦下去嗎？

可見，這句話并不成立。所以真正想要減肥的小伙伴，不要把目標(biāo)放在節(jié)食上，效果不會(huì)太理想。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈苡斜匾钇鸫a杜絕一切暴飲暴食的壞習(xí)慣，不給腸胃和身體健康增加更多隱患。

研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)胖的因素很多，并不是只有吃得多這一樣。遺傳因素、不愛運(yùn)動(dòng)、代謝障礙等等，都是導(dǎo)致身體急劇發(fā)胖的重要原因。

尤其是遺傳原因，可謂是“與生俱來”，很難徹底改變。若是祖輩都是肥胖型，那自己不管如何節(jié)食，如何努力運(yùn)動(dòng)，體型都不會(huì)有太大的變化。只能說，那些天生消瘦型的群體，絕對(duì)是老天爺賞飯吃。

而且有一點(diǎn)大家要清楚：減肥，不是盲目的減掉體重，而是降低身體的脂肪率。就算短時(shí)間內(nèi)掉秤很快，若是體脂沒有大變化，這樣的減肥也不算成功。

關(guān)于正確的減肥，倒不如試試這些方法

1、合理的飲食

節(jié)食的過程很痛苦，而且后期的反彈概率特別大，應(yīng)該被PASS掉。減肥路上，健康的飲食理念很重要，最起碼要確保營(yíng)養(yǎng)均衡，為身體補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)元素。簡(jiǎn)單來說：選擇飽腹感強(qiáng)，但熱量又相對(duì)較低的食物。

推薦食材：粗糧、雞胸肉、雞蛋、菠菜、西藍(lán)花

2、健康的運(yùn)動(dòng)

有了飲食做基礎(chǔ)，接下來就是運(yùn)動(dòng)。俗話說：管住嘴，邁開腿，減肥就成功了一大半。若平時(shí)的工作特別忙，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在飯后站立，半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要坐，以此來促進(jìn)血液和消化的循環(huán)。

推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、慢跑、跳繩、跳健美操、爬山

飲食+運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持一周，身材和體重都會(huì)有飛躍式的變化。接下來，就是不斷的堅(jiān)持，以及生活細(xì)節(jié)。其實(shí)減肥，最重要的還是堅(jiān)持下去的決心，千萬不要半途放棄。

關(guān)于生活細(xì)節(jié)，這些技巧要收好

1、改變吃飯方式

之前若是先吃主食，減肥期間就要先吃蔬菜，產(chǎn)生一定的飽腹感，并且補(bǔ)充適量維生素。接下來再吃蛋白質(zhì)豐富的食物，補(bǔ)充更多能量，最后再選擇吃主食。

2、一定要多喝水

本來喝水就對(duì)身體很有好處，減肥期間更要多喝水。簡(jiǎn)單理解：熱水也能充饑，當(dāng)肚子里被“灌滿水”，對(duì)食物的需求也會(huì)不自覺下降，自然就瘦了。

3、飲食一定要清淡

不知為何，重口味的食物，總是會(huì)不自覺的多吃，好像有一種魔力。既然如此，那就改變口味，選擇相對(duì)清淡的食物，減少飲食需求。

寫在最后：減肥，從來都不是嘴上說說，而是付諸行動(dòng)。看著漂亮的衣服，還是很有動(dòng)力的，別忘了鼓勵(lì)自己要堅(jiān)持。

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