睡眠和心理健康之間的關(guān)系緊密而復(fù)雜，它們之間不僅相互影響，而且往往是相互加強(qiáng)的。那么，如何改善睡眠與心理健康的互相影響呢？

心理健康對(duì)睡眠的影響

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任羅姝表示，心理健康問(wèn)題，如焦慮、抑郁和壓力等，常常導(dǎo)致睡眠障礙。這些情緒困擾可以使人難以入睡，或者在睡眠過(guò)程中頻繁醒來(lái)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足和睡眠質(zhì)量差又會(huì)進(jìn)一步加重心理問(wèn)題，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

例如，焦慮癥患者常常因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心而難以入眠，而抑郁癥患者則可能因?yàn)榍榫w低落而早醒。這些睡眠問(wèn)題不僅影響患者的日常生活和工作效率，還可能導(dǎo)致身體健康問(wèn)題，如免疫力下降和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡眠對(duì)心理健康的影響

反過(guò)來(lái)，良好的睡眠也對(duì)心理健康起著至關(guān)重要的作用。充足的睡眠有助于緩解焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，提升情緒穩(wěn)定性。同時(shí)，睡眠還有助于大腦排毒和修復(fù)，對(duì)認(rèn)知功能、記憶力和創(chuàng)造力等方面都有積極影響。

羅姝表示，長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易怒和焦慮等問(wèn)題。此外，睡眠不足還可能影響大腦的正常功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題。這些心理問(wèn)題的出現(xiàn)，又可能進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量，形成一個(gè)負(fù)面的反饋循環(huán)。

如何改善睡眠與心理健康的互相影響

建立規(guī)律的作息時(shí)間：盡量保持每天固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，避免在睡前使用電子設(shè)備。

學(xué)會(huì)放松技巧：嘗試使用深呼吸、冥想等放松技巧來(lái)緩解緊張情緒，幫助自己更好地入眠。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果睡眠或心理問(wèn)題嚴(yán)重影響到日常生活，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或醫(yī)生的幫助。（重慶三一八醫(yī)院）

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(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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