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【心理健康】睡眠與心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 00:55

睡眠與健康

“8小時(shí)睡眠論”

一旦沒有睡夠8小時(shí)

就陷入焦慮、恐慌

覺得自己睡眠不足

非常缺覺

叮！這可能是錯(cuò)誤認(rèn)知！

真相只有一個(gè)！

控制睡眠與覺醒的基因

有的人天生就是短睡眠者，每天即使睡眠不足6小時(shí)，也能精神抖擻一整天；而有的人卻是長睡眠者，可能要睡10個(gè)小時(shí)，白天才能有精力，狀態(tài)良好。

換句話說

每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間都是不同的

如何判斷自己有沒有睡夠？

睡眠跟飲食一樣，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的習(xí)慣，只要能夠滿足我們白天正常工作學(xué)習(xí)的需求，不犯困、不打瞌睡，睡沒睡夠8小時(shí)，都無所謂。一個(gè)充足良好的睡眠，應(yīng)該是一覺醒來，心情愉悅、身心疲勞都得到緩解。

什么是缺覺？

缺覺最顯著的表現(xiàn)就是白天犯困，如果只是午飯過后感到困倦，就不用過于擔(dān)憂，這是正?，F(xiàn)象。但如果你一整天都無精打采、疲憊困倦，排除身體不適，你就需要考慮改善睡眠了。

睡眠對(duì)于心理健康的重要性是不言而喻的，很多心理疾病的預(yù)兆或表現(xiàn)就包括了睡眠問題。

長期睡不好會(huì)焦慮

一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，78%心理健康的被試在睡眠不足時(shí)其焦慮水平會(huì)顯著提高，一半被試的焦慮水平都高于焦慮癥的臨床閾值，如果長期失眠，大腦會(huì)發(fā)生可塑性的變化。

長期睡不好會(huì)抑郁

一項(xiàng)分析了職業(yè)醫(yī)生在一年內(nèi)的睡眠和情緒數(shù)據(jù)的研究顯示，睡眠不穩(wěn)定、熬夜或睡眠時(shí)間較少都會(huì)導(dǎo)致日常情緒狀態(tài)更差，在抑郁癥狀評(píng)估得分更高。

在睡眠的過程中，大腦會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行分類處理，抑制并減少負(fù)面情緒的反應(yīng)，同時(shí)還會(huì)鞏固積極情緒。

長期睡不好會(huì)變“傻”

大腦在我們睡覺的時(shí)候從未休息，它在清除“垃圾”，比如一些可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾病（如認(rèn)知癥）的有毒蛋白質(zhì)。所以，睡飽了就會(huì)神清氣爽。如果長期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)退化，你的記憶力、注意力和抑制控制能力等多方面的認(rèn)知功能下降。

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審核：李彤華

值班編輯：安然

稿件來源：洛警心理

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