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健康心理良好睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 16:48

日常生活中，人們能明顯地感覺到，情緒以及心理狀態(tài)的變化顯著的影響著睡眠質(zhì)量，而睡眠的好壞又與人們白天的工作、學(xué)習(xí)以及身體狀況有著密切關(guān)系。

睡眠與心理健康密切相關(guān)

現(xiàn)代人工作、生活壓力大，生活作息愈加不規(guī)律，患有睡眠障礙的人群逐漸增多。在影響睡眠的諸多因素中，心理問題是其中的重要方面，焦慮、煩躁、不安等心理現(xiàn)象都會(huì)導(dǎo)致失眠。

在日常生活中，我們也能明顯體會(huì)到心理狀態(tài)對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響。心情緊張、煩悶、憤怒、感到壓力時(shí)常會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，即使入睡也常會(huì)多夢(mèng)、睡不安穩(wěn)。因此，改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該從改善心理開始。

同時(shí)，睡眠對(duì)心理健康也有重大影響，睡眠障礙容易引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，甚至引發(fā)心理障礙和精神疾病。據(jù)一項(xiàng)研究表明，在影響人體壽命的7 種因素中，睡眠是重要的一項(xiàng)，由此可見睡眠的重要性，對(duì)身體健康的影響非常之大。

如何調(diào)整心情睡得香

專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。

如何在睡前營造平靜的“預(yù)睡眠”狀態(tài)，專家有以下幾點(diǎn)建議：

1、平常心看待睡眠

很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也無法入睡，心情焦急導(dǎo)致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對(duì)待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。另外，失眠的人睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

2、睡前“放開”手機(jī)

看手機(jī)——已經(jīng)成為了現(xiàn)在大多數(shù)年輕人睡前做的最后一件事和醒來的第一件事。電腦、手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴(yán)重延后了人們的就寢時(shí)間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。

由于過度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱為影響現(xiàn)代人健康的兩大殺手。睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。睡眠專家建議，人們?cè)谒?0到90分鐘應(yīng)關(guān)閉所有電子設(shè)備，然后洗個(gè)熱水澡，看看書、聽聽舒緩的音樂，好好地睡上一覺。

3、生活規(guī)律創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

規(guī)律作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘，也能提高睡眠質(zhì)量。此外，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調(diào)暗，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運(yùn)動(dòng)、過度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習(xí)慣，入睡才更容易。

　4、選好睡姿睡好覺

仰臥、側(cè)臥、俯臥，到底哪種睡姿最易入睡，最愜意、健康？哪種睡姿最適合自己呢？

仰臥：適合頸椎病人，因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。但仰臥也有缺點(diǎn)，感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不適宜仰臥，容易打鼾。

側(cè)臥：孕婦最好采用側(cè)臥，尤其是到孕中后期時(shí)，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負(fù)擔(dān)。另外，準(zhǔn)媽媽睡覺的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。

心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，建議采取右側(cè)臥睡姿。因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。對(duì)一般人來說，左側(cè)臥或右側(cè)臥影響不大。俯臥：俯臥是最不好的姿勢(shì)，一般來說，對(duì)誰都不合適，俯臥時(shí)，身體朝下，壓迫內(nèi)部器官，會(huì)影響胸部、心臟等的正常運(yùn)行。但是對(duì)特殊人群，如打鼾者，是一個(gè)很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。