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健康驛站丨睡眠專題（一）：良好睡眠健康中國(guó)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 02:36

2020年3月21日是第18個(gè)世界睡眠日，主題為“良好睡眠，健康中國(guó)”。

《健康中國(guó)2030》指出：據(jù)預(yù)測(cè)，我國(guó)睡眠問(wèn)題和睡眠障礙患病率將呈上升趨勢(shì)，同時(shí)要求：重視睡眠健康，每天保障充足睡眠時(shí)間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問(wèn)題帶來(lái)的不良心理影響，出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。并提倡：成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)；小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10、9、8個(gè)小時(shí)。

睡眠是人的基本生理需求，人生中大約有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。然而，長(zhǎng)期睡眠不足或失眠會(huì)導(dǎo)致多種軀體和精神的損害：免疫力下降、血壓升高、心情煩躁、疲乏無(wú)力、注意力不集中、記憶力下降、焦慮抑郁、生活質(zhì)量和工作效率降低！

有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2％，超過(guò)3億人有睡眠問(wèn)題。正因如此，睡眠問(wèn)題是健康中國(guó)的重要一環(huán)，可以講沒(méi)有睡眠健康就沒(méi)有健康中國(guó)。

成年人通常每晚需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠呢？

一般成人要達(dá)到7～8小時(shí)，兒童則要更長(zhǎng)時(shí)間。

65歲以上的老年人，建議每天睡5-7小時(shí)。阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在5～7小時(shí)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年性癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。