有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩(wěn)。睡了一夜好覺之后醒來，那種感覺真是好極了，元氣充沛、精力十足、蓄勢待發(fā)。但有的晚上，你卻怎么都睡不著，一直到天色微白才蒙眬睡去，或者你可能睡著了，卻在夜里不斷醒來。

你通過自己的經(jīng)驗知道，失眠常會引發(fā)一系列令人不快的后果。鬧鐘響了之后，僅僅是從床上爬起來就難如登天。你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對自己的伴侶發(fā)火。在工作中，平時一些有意思的任務(wù)此時你也不想去做了。為什么好好的一切會變成這樣？

在本文中，你會了解在睡眠中發(fā)生了什么，哪些地方出了錯，以及怎么能讓自己真正睡上一晚好覺。

我們經(jīng)常會忽視睡眠。其實它是一種基本的生理需求，就像饑餓和口渴一樣，對于生命及其良好運行必不可少。那些不注意獲得足夠休息和充分睡眠的人，可能會出現(xiàn)健康問題，同時生活質(zhì)量還會受影響。

絕大多數(shù)人可以睡得更好，條件是他們愿意重視睡眠，找出自己睡眠問題的根源（可以通過醫(yī)生的幫助），然后按照建議的治療方法去做。

你覺得自己睡得不好，其實有很多人跟你有同樣的問題。國家睡眠基金會在2005年進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在2004年，75%的成年人至少有一種睡眠問題癥狀，例如睡眠中頻繁醒來或打鼾，54%的人經(jīng)歷過至少一種失眠癥狀。下面是一些額外的數(shù)據(jù)。

·40%的成年人打鼾；2%~4%的人患有阻塞性睡眠呼吸暫停癥（在睡眠過程中呼吸停止）；5%~10%的人患有不寧腿綜合征（RLS），在夜里雙腿會出現(xiàn)疼痛感或刺麻感。

·患有睡眠失調(diào)癥的人，其伴侶常常跟前者一樣睡不安穩(wěn)。例如，梅奧醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，對患者的睡眠呼吸暫停癥和打鼾進行治療，在同樣的在床時間下，其伴侶每晚平均可以多睡一個小時。

·據(jù)估計，每年美國在助眠藥物上的花費為20億美元，在睡眠實驗室進行的通宵觀察的人數(shù)達(dá)200萬人次。

近些年，被診斷患有睡眠問題并采取治療的人數(shù)在不斷增長，在未來還會繼續(xù)增長。部分原因是人們的意識在逐漸增強，更多的患者會向醫(yī)生說明自己的睡眠問題，更多的醫(yī)生現(xiàn)在能辨別出睡眠失調(diào)癥的跡象。其他因素（現(xiàn)代生活的匆忙節(jié)奏，肥胖越來越普遍，以及人口的衰老）也可能會導(dǎo)致睡眠問題人口數(shù)量的實際增加。睡不好是一個嚴(yán)重的問題

由于睡眠不足，無論從個人方面還是社會方面來看，我們都付出了巨大的代價。

·缺乏睡眠與健康狀況低下之間有直接聯(lián)系。新的研究表明，這會增加糖尿病、心臟病和肥胖的風(fēng)險。2004年發(fā)表于《睡眠》期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于5個小時的女性，死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于每晚睡7個小時的女性。

·甚至只是幾天晚上睡不好都會產(chǎn)生危害。一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3天晚上睡眠時間不到5個小時或更少的人，身體出現(xiàn)疾病的可能性會變大，例如頭痛、胃部不適以及關(guān)節(jié)疼痛。其他一些研究顯示，連續(xù)幾天將睡眠限制在4個小時，會導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)變化，這些變化同正常衰老以及過量飲食和體重增加相關(guān)的激素水平升高所導(dǎo)致的新陳代謝變化相似。

·睡眠不足是累積性的。研究顯示，睡眠剝奪持續(xù)時間越長，機敏和思維測試的表現(xiàn)就會變得越差。換句話說，我們并不能適應(yīng)睡眠剝奪。

·睡眠剝奪和駕駛結(jié)合起來會引發(fā)致命后果。每年有很多的車禍?zhǔn)鹿适怯捎谄隈{駛，。

·睡眠剝奪也是一些重大災(zāi)難的導(dǎo)致因素之一，例如發(fā)生于阿拉斯加海岸的“埃克森·瓦爾迪茲”號油輪漏油事故，挑戰(zhàn)者號航天飛機災(zāi)難，以及三里島核泄漏事故。

睡眠剝奪即使不會導(dǎo)致疾病或事故，也會影響你的生活質(zhì)量。睡眠問題會影響日常生活的方方面面，例如情緒、思維敏捷性、工作表現(xiàn)，以及精力狀態(tài)。根據(jù)美國國家科學(xué)基金會在2005年進行的一項調(diào)查，近3/10的工作人員表示在過去3個月時間內(nèi)，由于與睡眠相關(guān)的問題，自己曾在工作方面出現(xiàn)過失誤或差錯。接近1/4有伴侶的人表示由于太困，他們和伴侶的性愛次數(shù)減少或失去了對性的興趣。

在患者方面，有睡眠問題的患者通常并不會把這些情況告訴自己的醫(yī)生。他們認(rèn)為睡得不好并不是一種醫(yī)學(xué)問題，想當(dāng)然地以為白天感到困倦及夜里入睡困難都是正常的。

好消息是這種情形正在改變。醫(yī)學(xué)訓(xùn)練機構(gòu)正在將睡眠醫(yī)學(xué)加入它們的訓(xùn)練項目中，睡眠醫(yī)學(xué)現(xiàn)在被認(rèn)為是一種正式的醫(yī)學(xué)分科，醫(yī)生可以通過參加認(rèn)證考試來證明自身的專業(yè)性。

衛(wèi)生官員和監(jiān)管者，以及一般公眾，同樣開始逐漸意識到睡眠的重要性。例如，一些學(xué)區(qū)在學(xué)生父母的敦促下，改變了早晨上課的時間，以便更好地適應(yīng)青少年的自然睡眠類型。

過去數(shù)十年發(fā)生了許多事情，使得大眾認(rèn)識和治療睡眠問題變得更加容易。

由于對患者需求的認(rèn)識有了改進，以及技術(shù)的進步，睡眠失調(diào)癥的診斷現(xiàn)在變得更容易了。

通宵睡眠中心現(xiàn)在都設(shè)計得更像賓館，而不是醫(yī)院，好讓患者感覺更舒服。監(jiān)控儀器也比以前更靈敏，從而讓診斷變得更準(zhǔn)確。計算機化和小型化技術(shù)的發(fā)展制造了一些小而輕的儀器，所以有時候一些檢測不用在睡眠中心進行，在患者家中即可完成。

同5年前相比，今天我們用來治療睡眠問題的藥物種類更多，也更加有效?，F(xiàn)在治療失眠的藥物更安全，導(dǎo)致早晨昏昏沉沉或藥物依賴的可能性也更低。

現(xiàn)在很多手術(shù)只需要局部麻醉。把光線集中在眼睛后部，可以用來重置內(nèi)部生物鐘，治療一些時差之類的生理節(jié)律失調(diào)。隨著睡眠失調(diào)受到越來越多的關(guān)注，治療方法也在不斷改進，在舒適度和成效上都有所進步。

當(dāng)我們開始睡眠探索這一旅程時，你應(yīng)該期待獲得什么？今天晚上是不是能像小孩子一樣睡得那么香？是不是每天晚上一沾枕頭就能睡著，從無失算？可能不會。但你可以期待自己能改善每天晚上的睡眠時間和睡眠質(zhì)量，從而改善白天的精神狀態(tài)。

一開始，你需要了解正常的睡眠，這能讓你認(rèn)識到自己正經(jīng)歷的到底是不是一個真正的問題。也許不是，就像你知道的那樣，偶爾入睡困難或睡不好并無大礙，尤其是隨著年齡逐漸增長更是如此。

但如果你確實有睡眠問題，你會學(xué)著確定這一問題是什么，然后找到合適的治療方法和手段。

如果你的問題源于睡眠時間不足或受睡眠環(huán)境干擾，那么調(diào)整自己的作息時間、糾正環(huán)境中的干擾可能是解決辦法。如果你發(fā)現(xiàn)自己有某種睡眠失調(diào)癥，那么就需要獲得恰當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

不論問題源于什么，解決它都能改善你的睡眠、白天的精神狀態(tài)及思維靈敏度。你很少會在看影視劇時不知不覺睡著了，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活質(zhì)量得到了改善，例如病假次數(shù)減少了，精力更充沛了，精神狀態(tài)也更好了。經(jīng)常會有一些患者告訴我，經(jīng)過治療他們感覺自己成了全新的人。

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