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培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 10:18

培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣

睡眠對(duì)于身體健康的重要性是大家都比較明了的，保證良好的睡眠需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，失眠健忘，多夢(mèng)等現(xiàn)象對(duì)于身體以及精神狀況的影響都是非常大的。而且睡眠的質(zhì)量也會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)的原因有所改變，一個(gè)小寶寶良好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)生需要家長(zhǎng)給與很好的幫助。應(yīng)該從2-3月齡就開(kāi)始訓(xùn)練。那么培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣?下面一起來(lái)看看吧!

目錄良好的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致幾類(lèi)疾病睡眠不好的原因習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣其實(shí)有害

1良好的睡眠習(xí)慣

　　1.讓寶寶知道白天是用來(lái)吃喝玩樂(lè)的，夜晚是用來(lái)養(yǎng)精蓄銳的。家長(zhǎng)幫助他把睡覺(jué)與固定的場(chǎng)所和場(chǎng)景聯(lián)系起來(lái)。白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方。

　　2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時(shí)把他叫醒如果已經(jīng)過(guò)了平常醒來(lái)的時(shí)間寶寶還在睡覺(jué)，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。

　　3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡。將他包裹起來(lái)抱著輕輕搖晃、來(lái)回走動(dòng)、輕輕拍背或者聽(tīng)媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。

　　4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來(lái)睡前程序的內(nèi)容沒(méi)有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來(lái)就可以。給寶寶洗一個(gè)溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讓寶寶知道，床是個(gè)很舒適的小窩，而不是一到睡覺(jué)時(shí)間你們就“遺棄”他的地方。

2培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣

　　養(yǎng)育誤區(qū)

　　許多年輕的父母，凡事順著寶寶，寶寶愛(ài)什么時(shí)間睡就什么時(shí)間睡，想睡多長(zhǎng)時(shí)間就睡多長(zhǎng)時(shí)間。哄寶寶睡覺(jué)還要抱在懷里又拍又搖，結(jié)果養(yǎng)成了寶寶不良的睡眠習(xí)慣。

　　專(zhuān)家支招

　　睡眠是解除身體、大腦疲勞的最佳方式。同時(shí)，嬰兒睡眠沒(méi)有規(guī)律，不但影響大人的生活秩序，使大人疲憊不堪，也直接影響嬰兒本身的睡眠質(zhì)量。研究顯示，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子，不僅發(fā)育緩慢，而且學(xué)習(xí)問(wèn)題突出，注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧相對(duì)較差，易出現(xiàn)多動(dòng)好斗等行為問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，十個(gè)月左右是培養(yǎng)嬰兒睡眠習(xí)慣的重要時(shí)期。培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣，可從以下幾方面入手：

　　減少寶寶對(duì)成人的依賴，讓寶寶自然入睡。寶寶上床后，晚上要關(guān)上燈，白天要拉上窗簾，讓寶寶知道該睡覺(jué)了。睡前不要讓寶寶過(guò)于興奮，不要嚇唬寶寶，避免寶寶入睡困難，睡眠不安。寶寶入睡時(shí)，不拍、不搖、不哄、不抱。夜間驚醒，也不要又拍又哄。

3不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致幾類(lèi)疾病

　　一、老年癡呆癥

　　美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)研究者對(duì)70名年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　二、肥胖癥和糖尿病

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)研究者通過(guò)考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對(duì)照，睡眠時(shí)間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標(biāo)志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究。該研究對(duì)年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進(jìn)行了14年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5-4倍。

4睡眠不好的原因

　　1、枕頭過(guò)高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個(gè)重要的工具，選擇適合自己的枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過(guò)高過(guò)矮過(guò)軟過(guò)硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來(lái)看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)。或者因?yàn)樗哌^(guò)程中流入頭腦中的血液過(guò)多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問(wèn)題。而太高的枕頭同樣不太適合，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會(huì)影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長(zhǎng)期如此更會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無(wú)論是午休還是晚上睡覺(jué)，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺(jué)的時(shí)候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長(zhǎng)怕嬰幼兒睡覺(jué)的時(shí)候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺(jué)的時(shí)候，張開(kāi)嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈玫姆椒?，張口呼吸睡覺(jué)的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。

5習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣其實(shí)有害

　　今年世界睡眠日的主題為“睡眠!健康的選擇”。記者就人們生活中的一些睡眠習(xí)慣請(qǐng)教了專(zhuān)家，發(fā)現(xiàn)有很多人們習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣其實(shí)都是睡眠的一種誤區(qū)。專(zhuān)家提醒，不要小看睡眠質(zhì)量不好，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成免疫力低下甚至猝死。

　　“數(shù)羊”不能幫助睡眠

　　睡不著，有人“數(shù)羊”，有人“數(shù)星星”，意思都一樣———數(shù)數(shù)。

　　廣州市腦科醫(yī)院的江醫(yī)生告訴記者，采用“數(shù)數(shù)”的方法是不能促進(jìn)入睡的。數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，其結(jié)果只能是更難以入睡。江醫(yī)生還告訴記者，她曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)病人，也是采用數(shù)數(shù)的辦法希望使自己快速入睡，但經(jīng)常是數(shù)到中途忘記數(shù)到哪了，于是又從頭數(shù)，結(jié)果是更加無(wú)法入睡。

　　“大補(bǔ)”睡眠要不得

　　小吳是某高校英語(yǔ)系的學(xué)生，學(xué)習(xí)緊張，經(jīng)常熬夜。平時(shí)一有空她就睡懶覺(jué)，有時(shí)睡到下午才起床，將熬夜所失去的睡眠“補(bǔ)回來(lái)”，這樣心里也就覺(jué)得沒(méi)虧待自己的身體。學(xué)生包括白領(lǐng)，有這種習(xí)慣的還真不少。

　　據(jù)有關(guān)專(zhuān)家介紹，這種看似“平衡”了的睡眠實(shí)際是不科學(xué)的。作息時(shí)間不規(guī)律不僅容易導(dǎo)致失眠，也容易使身體各系統(tǒng)的正常節(jié)律受到影響，出現(xiàn)各種疾病。所以應(yīng)該盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持相對(duì)固定的起床時(shí)間。

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