享受春天帶來(lái)的喜悅吧!今天給大家介紹爬山減肥法，讓你玩著就瘦身!如今時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)中，爬山是最為老少咸宜的的運(yùn)動(dòng)

很多白領(lǐng)MM們喜歡上了爬山減肥這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，那怎樣爬山才是正確并且有效減肥的呢?現(xiàn)在就讓下面的文章告訴你應(yīng)該怎樣正確進(jìn)行爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧!打開(kāi)窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無(wú)法擺脫桎梏

此時(shí)，蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內(nèi)心的一絲沖動(dòng)--好了，假日，我們爬山去!一個(gè)背包，一份心情，足夠了

或獨(dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽(tīng)清脆的鳥(niǎo)啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出

爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效

據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)

爬山之裝備鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋

大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳

鞋底花紋大

重量宜輕

背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?/p>

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替

食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物

爬山之熱身爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷

按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)

這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)如果你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì)有障礙

爬山之技巧呼吸：在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變

一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜

省力：為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下

下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊

補(bǔ)水：爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了

科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度

在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可

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