孕期若想擁有良好的睡眠，需要保持規(guī)律的作息、選擇正確的睡姿、舒適的床鋪、良好的室內(nèi)環(huán)境、睡前適當(dāng)飲食，同時(shí)合理運(yùn)動(dòng)、放松心情。

1、保持規(guī)律的作息：盡量在每天晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，并確保獲得8-9小時(shí)的充足睡眠；

2、選擇正確的睡姿：左側(cè)臥位通常被認(rèn)為是孕期的最佳睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橛欣谘貉h(huán)并減輕背痛。當(dāng)然，整晚保持同一姿勢(shì)可能不現(xiàn)實(shí)，可以左右側(cè)交替。避免仰臥，因?yàn)檫@可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生壓力；

3、舒適的床鋪：過(guò)于柔軟的床墊可能不利于孕婦，建議使用棕櫚墊或硬板床，并在其上鋪設(shè)厚度約9厘米的棉墊；

4、良好的室內(nèi)環(huán)境：保持室溫在17°C-23°C，濕度在40%~60%，并且要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)以保持空氣新鮮；

5、睡前適當(dāng)飲食：在睡前吃一些小點(diǎn)心有助于防止半夜餓醒，同時(shí)喝一杯熱牛奶也有助于促進(jìn)睡眠；

6、合理運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解失眠癥狀，但最好在睡前3小時(shí)結(jié)束鍛煉，以免身體過(guò)于興奮；

7、放松心情：睡前聽(tīng)輕柔的音樂(lè)可以幫助放松身心，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

參考資料：[1]王山米主編,幸福媽媽?xiě)言刑ソ逃齼簣D解百科,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2015.07

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