大家上午好呀

今天又休息啦

給自己做些小零食

緩解一下離別國慶之痛吧

感謝作者@小山菜柰-的授權(quán)

減脂期也可以吃的低卡零食哦

無油低糖，零難度！

口感也非常不錯(cuò)

1.無油雞米花

準(zhǔn)備食材：

雞胸肉一塊 一勺生抽 半勺蠔油 一勺料酒 2g胡椒粉 10g全麥粉 面包糠或者燕麥片

制作步驟：

1、雞胸肉切成小塊，加入所有調(diào)料拌勻，腌制20分鐘左右

2、裹上面包糠或者燕麥片，烤箱180度20分鐘，空氣炸鍋200度10分鐘

此處用的是辣味小龍蝦面包糠，辣辣的很好吃，大家可以用燕麥片做，更低卡，蘸著番茄醬，放心大膽吃！

2.堅(jiān)果燕麥餅干

準(zhǔn)備食材：

即食燕麥片 香蕉或者蜂蜜 堅(jiān)果 雞蛋一顆

制作步驟：

所有食材混合均勻，壓成餅干的厚度，烤箱160度15分鐘左右，空氣炸鍋160度20分鐘左右（每10分鐘翻面一次），微波爐2分鐘左右

無油無糖的堅(jiān)果餅干！做了太多次了，健康的味道！口感扎實(shí)，晾涼會(huì)更脆一點(diǎn)～

3.超酥脆薯片

準(zhǔn)備食材：

一顆土豆 適量鹽和牛奶

制作步驟：

1、土豆切片洗去淀粉蒸熟碾成泥

2、加入適量鹽和牛奶，攪拌均勻。分成幾個(gè)等量的小劑子，蓋上一層硅油紙，找一個(gè)圓形的瓶子壓成薄餅，烤箱150度30分鐘左右，微波爐4分鐘左右，空氣炸鍋160度10分鐘左右

嘎嘣脆的無憂薯片！心中的C位，感覺比直接切成片烤的更好吃，還可以撒一點(diǎn)辣椒粉、孜然粉，口感更豐富～

4.流心黑巧克力蛋糕撻

準(zhǔn)備食材：

燕麥片 香蕉 雞蛋兩顆 全麥粉 15g 可可粉10g 牛奶60g 代糖5g

制作步驟：

1、撻底用燕麥片和香蕉泥攪拌均勻壓在容器底部

2、蛋糕液將雞蛋兩顆、全麥粉15g 、可可粉10g、牛奶60g、代糖5g，攪拌均勻，過篩更順滑

3、倒進(jìn)撻底，烤箱180度19分鐘左右，空氣炸鍋180度15分鐘左右

想吃巧克力蛋糕的時(shí)候，可以試試這個(gè)做法解解饞，燕麥的撻底飽腹感更強(qiáng)，因?yàn)榧恿丝煽煞?，還是要加一點(diǎn)代糖，或者選擇較甜的香蕉會(huì)更好吃一點(diǎn)～

5.全麥吐司藍(lán)莓派

準(zhǔn)備食材：

全麥吐司片、一顆雞蛋、低卡藍(lán)莓醬、適量黑芝麻

制作步驟：

1、吐司去邊，搟薄，中間放上藍(lán)莓醬（你可以換成任何你喜歡的低卡醬）

2、用叉子壓實(shí)，刷上蛋液，撒上黑芝麻，空氣炸鍋180度5分鐘左右，宿舍黨平底鍋也可以

這個(gè)真的超簡單了！一口爆漿的快樂～

6.蜜汁叉燒雞胸肉

準(zhǔn)備食材：

一塊雞胸肉、蒜末、姜末、一勺生抽、一勺料酒、一勺叉燒醬、清水50g

制作步驟：雞胸肉加入所有的調(diào)料腌制30分鐘左右，空氣炸鍋180度30分鐘左右，微波爐10分鐘左右

夾在三明治里，全麥歐包里，放在面條上，直接吃都很好吃，用雞腿肉做出來的更好吃

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