以下是一些膳食纖維豐富的食物：

1. 水果：蘋(píng)果、梨、草莓、藍(lán)莓、柑橘類水果等。水果中的果膠和纖維素可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

2. 蔬菜：豆類、豆腐、豆?jié){、蕓豆、黑豆、青豆、綠豆等。豆類含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

3. 全谷類：燕麥、糙米、全麥面包、全麥面粉等。全谷類食物中含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、亞麻籽等。堅(jiān)果和種子中含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

5. 其他：海藻、蔓越莓、黑麥、玉米、甜菜等。這些食物中含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

膳食纖維對(duì)人體有很多好處，包括促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少便秘、降低膽固醇、控制血糖、減少肥胖等。因此，建議人們?cè)谌粘ｏ嬍持卸嗍秤蒙攀忱w維豐富的食物。

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