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超有效的懶人減肥法天天瘦身不費(fèi)力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:12

　　導(dǎo)讀：減肥，需要長(zhǎng)期的努力，少吃和多動(dòng)是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們的目標(biāo)。來(lái)源：PCLADY

沐浴減肥法

　　懶人減肥方法一、沐浴減肥法

　　每天都洗澡確從來(lái)不清楚洗澡會(huì)減肥！其實(shí)只需注意以下兩點(diǎn)就會(huì)達(dá)到瘦身目的哦！

　　1、沖澡時(shí)，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激淋巴，達(dá)到減肥功效。

　　2、洗暖水澡時(shí)，不防將水溫控制在40度左右，讓身體通過(guò)熱量達(dá)到蒸發(fā)脂肪減肥。

　　3、在使用沐浴產(chǎn)品時(shí)，不防做個(gè)瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動(dòng)起來(lái)，既清潔了身體又做了組運(yùn)動(dòng)，可謂一舉兩得。

　　懶人減肥方法二、睡眠減肥法

　　睡覺(jué)能減肥？沒(méi)聽(tīng)過(guò)！其實(shí)睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的，只要保證以下兩點(diǎn)就會(huì)成功：

　　1、睡前三小時(shí)，不要進(jìn)食，保證23點(diǎn)至2：00處于深度睡眠中；

　　2、睡前不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上適當(dāng)做個(gè)伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進(jìn)入睡眠，還能起到減肥美體的功效！

不吃正餐減肥法

　　懶人減肥方法三、不吃正餐減肥法

　　不吃正餐減肥法就是每天減少正餐的次數(shù)，將豆?jié){作為三餐的重要部分，最好喝無(wú)糖豆?jié){。這是因?yàn)槎節(jié){含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體，能夠抑制體內(nèi)吸收脂質(zhì)以及糖分，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。

　　懶人減肥方法四、黃瓜雞蛋法

　　黃瓜含有的丙醇二酸成分，能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)換為脂肪，同時(shí)黃瓜還能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，同時(shí)具有清熱利尿、防止便秘的功效。因此不妨堅(jiān)持七天，每餐只吃黃瓜和雞蛋，七天之后即可見(jiàn)到顯著的減肥效果。

喝水減肥法

　　懶人減肥方法五、喝水減肥法

　　水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過(guò)程中的化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與，在平時(shí)的時(shí)候，飲用白開(kāi)水，能夠促進(jìn)血液以及淋巴暢通，帶走體內(nèi)多余的水分，同時(shí)有助于人體排出體內(nèi)毒素以及廢物，能夠有效地預(yù)防以及緩解便秘情況，同時(shí)在餐前喝杯水，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，有助于控制人的食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

　　懶人減肥方法六、泡腳減肥法

　　這種方法適用于睡前或者早上起床用。人體還處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì)下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來(lái)提高人體小半身水溫，促進(jìn)血液循環(huán)、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內(nèi)能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至?xí)灥沟那闆r。所以，泡腳的時(shí)候一定要注意自己的身體狀況，以避免出現(xiàn)狀況。

手腳并用沙發(fā)減肥操

　　懶人減肥方法七、手腳并用沙發(fā)減肥操

　　臀部坐在沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手向上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直。盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)和左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度比較高，但是正可以讓身體左右平衡一下。

　　懶人減肥方法八、巧克力蛋糕當(dāng)早餐

　　英國(guó)每日電訊報(bào)報(bào)道，最近一項(xiàng)研究表明，將巧克力蛋糕等甜食作為早餐有利于人體在新陳代謝最旺盛時(shí)有效分解糖分，并在接下來(lái)的時(shí)間里充分消耗熱量，減少熱量攝入需求。實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均減掉21公斤體重。

過(guò)午不食法

　　懶人減肥方法九、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　懶人減肥方法十、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

荷葉減肥法