想要達到比較滿意的減肥效果，就要積極進行飲食調(diào)節(jié)和運動鍛煉，沒有什么所謂的懶人減肥法。

減肥人群可以在晚餐的時候減少主食的攝入，如控制米飯、面包、面條等食物的攝入量，同時盡可能地將主食粗化，多攝入含有麩皮的粗糧，也可用根莖類的食物替代部分主食。建議選擇吃蔬菜和水果增加飽腹感，或者在吃飯前攝入少量低糖分的水果，比如蘋果、柚子等。另外還要適當增加蛋白質(zhì)的攝入，常見的高蛋白食物包括雞蛋白、雞胸肉、魚肉、蝦肉等。在日常生活中應該嚴格控制零食攝入，盡量養(yǎng)成不吃零食、甜食的習慣，能幫助控制熱量攝入，有助于減肥。

只通過控制、調(diào)整飲食的方法來減肥，效果可能會不理想，還是要做好心理疏導，改變懶惰的生活方式。增加體育鍛煉，做到吃動平衡，才能達到比較好的減肥效果。

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