羅均 副主任醫(yī)師 郴州市第一人民醫(yī)院 三甲 心理壓力大失眠怎么辦 心理壓力大有很多表現(xiàn)，如情緒失衡、不穩(wěn)定、煩躁、不安及生理上的改變等，部分患者會(huì)有食欲減退或發(fā)抖等癥狀，若出現(xiàn)此種癥狀，則需解決心理壓力，進(jìn)而解決失眠的癥狀。部分患者會(huì)因心理壓力而失眠，隨后又因失眠而過(guò)度擔(dān)心，產(chǎn)生心理壓力，故建議患者，無(wú)需過(guò)于注重失眠癥狀，應(yīng)注重導(dǎo)致失眠的主要原因，只要找到原因，對(duì)癥下藥，則失眠可迎刃而解。 郭兮恒 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 全國(guó)第68 心理壓力大失眠怎么辦 心理壓力大所造成的失眠可采取以下措施：1、調(diào)整自身情緒：合理安排工作和生活內(nèi)容，做自己能夠完成的事情，增加自己自信心和成就感，對(duì)改善睡眠和調(diào)整情緒有非常積極的作用；2、生活規(guī)律：盡量不要在夜晚進(jìn)行工作，夜晚的工作效率會(huì)較低，睡眠也會(huì)受到影響；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有抗焦慮和緩解情緒緊張的作用?；颊呷绻睦韷毫^(guò)大，或睡眠問(wèn)題較為突出，應(yīng)該由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)和調(diào)整。 張衛(wèi)華 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第六醫(yī)院 三甲 全國(guó)第92 心理壓力大怎么緩解 "心理壓力大先要看心理壓力有沒(méi)有客觀的原因，生活、工作中有沒(méi)有感到處理困難，或者存在超過(guò)承受能力的持續(xù)壓力事件。如果感到心理壓力大要積極處理，更重要的是調(diào)整對(duì)事件的理解，比如是不是像原來(lái)設(shè)想的重要，如果不能實(shí)現(xiàn)，后果自己能不能承受，有沒(méi)有其他替代解決的辦法等。n通過(guò)調(diào)整自己認(rèn)知，從不同的層面理解，會(huì)降低對(duì)自己造成的壓力感。向自己親人適當(dāng)?shù)膬A訴，尋求家人和親朋好友的支持，對(duì)緩解壓力都會(huì)有幫助、同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解壓力也會(huì)有積極的作用。如果都不能解決，感覺(jué)壓力大的狀態(tài)超過(guò)一定的時(shí)間，比如兩周以上還不緩解，要到精神科及時(shí)就診，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。" 肖春玲 主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理壓力大怎么緩解 "心理壓力被心理學(xué)家Selye稱(chēng)為stress，心理壓力在物理學(xué)上是壓力，在心理學(xué)上實(shí)際上是應(yīng)激，也就是遇到了外界的刺激或心理刺激，由于刺激引起了心理方面的表現(xiàn)和改變，也就是心理方面的癥狀。不同的癥狀有不同的治療方法，比如急性應(yīng)激出現(xiàn)了急性應(yīng)激性的心因反應(yīng)、延遲的心理反應(yīng)，還有長(zhǎng)期應(yīng)激導(dǎo)致了適應(yīng)方面的障礙。要針對(duì)不同的情況進(jìn)行不同的治療，常常是對(duì)癥治療，幫助病人認(rèn)識(shí)到應(yīng)激有一定的好處，但是如果癥狀比較嚴(yán)重，也要給予相應(yīng)的治療，要改變病人的認(rèn)知，配合藥物來(lái)幫助緩解緊張、焦慮或者抑郁的癥狀，這是一種綜合性的治療。" 羅國(guó)帥 主治醫(yī)師 天津市安定醫(yī)院 三甲 心理壓力大如何緩解 "心理壓力大應(yīng)該使用以下的方法進(jìn)行緩解：n1、選擇一些自己感興趣的事情去做，將自己的主要精力放在更有價(jià)值、更感興趣的事情上面去，這樣才能夠有效緩解心理壓力的問(wèn)題，也能讓自己轉(zhuǎn)移注意力。比如適當(dāng)?shù)呐芘懿?、和自己喜歡的人逛街、看看電影、聽(tīng)聽(tīng)相聲等等，這些方法都是很好的。n2、積極的與人溝通和交流，當(dāng)自己覺(jué)得壓力比較大、心情煩躁的時(shí)候，可以適當(dāng)和自己的家人、朋友、同學(xué)、同事等交流一下、溝通一下，尋求他們的理解和幫助，尤其是尋求家人的鼓勵(lì)和包容，只有尋求家人支持和鼓勵(lì)，才能夠有效地緩解不完全感、無(wú)支持感等問(wèn)題。只有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)才能夠讓自己有非常大的自信，最后尋找到安全感。n3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己有很多的負(fù)面情緒時(shí)，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，這些運(yùn)動(dòng)可以有效緩解煩躁、焦慮、壓抑等負(fù)面情緒問(wèn)題，每周應(yīng)該做兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是要讓自己出汗。這些方法都是可以的，但是一定要選擇適合自己的努力去做。" 馬曉娟 副主任醫(yī)師 鄭州市第九人民醫(yī)院 三級(jí) 心理壓力大怎么緩解 在現(xiàn)在工作壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈的情況下，出現(xiàn)心理壓力大很常見(jiàn)。出現(xiàn)心理壓力大緩解方法如下：1、建議平常心理壓力大時(shí)，多閱讀比較健康的書(shū)籍，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，緩解緊張的情緒；2、建議可以服用清淡的食物，服用較寧心安神的食物，緩解壓力大、緊張情緒；3、建議多做戶(hù)外活動(dòng)，比如登山或者郊游，來(lái)緩解緊張地情緒，緩解壓力；4、建議壓力時(shí)候找自己的好朋友，愿意傾聽(tīng)的朋友宣泄一下情緒。如果沒(méi)有這樣的朋友，建議寫(xiě)博客、發(fā)微博緩解壓力；5、如果壓力很大，不能通過(guò)這些方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我緩解，建議到專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)去找心理咨詢(xún)師幫助緩解。 咸振萍 主任醫(yī)師 連云港市第一人民醫(yī)院 三甲 心理壓力大如何緩解 "心理壓力大可以通過(guò)積極的心理治療來(lái)緩解，平時(shí)工作或者生活當(dāng)中感覺(jué)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，主要還是要分析壓力主要來(lái)自于什么，壓力主要與自我認(rèn)知、對(duì)自己的期望值、個(gè)性因素以及心理調(diào)節(jié)的能力有關(guān)。積極的心理治療，應(yīng)該分析引起壓力大的因素，對(duì)癥予以處理。n如果是認(rèn)知因素，對(duì)于感到壓力大的事件應(yīng)該重新再認(rèn)識(shí)，調(diào)節(jié)自我的期望值，要做到任何事情全力以赴就好。如果是個(gè)性因素，比如個(gè)性比較要強(qiáng)，過(guò)度追求完美，要調(diào)整認(rèn)知，改變個(gè)性。另外心理壓力大的時(shí)候容易焦慮、煩躁，也可以積極找朋友傾訴、積極的運(yùn)動(dòng)以及積極的心理放松訓(xùn)練等方式來(lái)緩解。" 趙文霞 副主任醫(yī)師 吉林市人民醫(yī)院 三甲 心理壓力大導(dǎo)致失眠怎么辦 首先要正確面對(duì)壓力，正確認(rèn)識(shí)自己。其次對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)能力、人際關(guān)系等有正確的評(píng)估，對(duì)自己的要求不要太高，凡事盡力而為，盡量避免做一些力所不能及的事情。睡前告訴自己放下所有的事情，現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間。 聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，給自己放松。實(shí)在睡不著，不要強(qiáng)迫自己去睡，可以下床干一些重復(fù)、單調(diào)的事情，有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)。必要的時(shí)候可以短期、少量服用短效的改善睡眠藥物，也可以尋求心理咨詢(xún)。 張人玲 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37 瘦十斤需要多久 消瘦10斤所需的時(shí)間因人而異，有些人降得快，有些人降得慢，但是在減肥的過(guò)程中，通常要求患者體重下降的速度最好是4-5斤/月，體重下降過(guò)快容易引起反彈。同時(shí)個(gè)體差異很大，如果一個(gè)患者體重過(guò)大、過(guò)于肥胖，則減肥的過(guò)程中體重下降速度快，越接近標(biāo)準(zhǔn)體重，體重下降速度則越慢。身高-105為患者的理想體重，超過(guò)理想體重的10%稱(chēng)為過(guò)重，超過(guò)理想體重的20%稱(chēng)為肥胖，發(fā)生肥胖時(shí)需要減重，因?yàn)榉逝峙c高血壓、冠心病、高脂血癥、高尿酸血癥、糖尿病密切相關(guān)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，應(yīng)該根據(jù)患者的身高計(jì)算出飲食大卡，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行控制，同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；颊邞?yīng)該持續(xù)控制體重，對(duì)自己的自律性有一個(gè)良好的把握，才能達(dá)到減肥的效果。 崔雙林 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 三甲 全國(guó)第27 肺癌病人心理壓力大怎么辦 "肺癌是很?chē)?yán)重的惡性腫瘤，肺癌的病人知道病情后極度的恐懼、悲傷、絕望，拒絕治療，一定要好好的給病人做思想工作。告訴病人肺癌早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，大部分病人腫瘤沒(méi)有擴(kuò)散和轉(zhuǎn)移，通過(guò)根治性的手術(shù)切除，一般是可以治愈的。n中晚期的肺癌病人結(jié)節(jié)的治療，通過(guò)手術(shù)治療、化療、放療、靶向藥物治療、生物治療、干細(xì)胞移植治療、免疫治療、PD-1治療等，積極的治療可以延長(zhǎng)壽命，五年生存率60%以上。"

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