首頁資訊 5個加速增肌的技巧，促進(jìn)肌肉緯度生長，效果比別人快1倍

5個加速增肌的技巧，促進(jìn)肌肉緯度生長，效果比別人快1倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 04:00

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

增肌和減肥都是一樣的道理，就是需要正確的方法，并且堅持不懈地執(zhí)行，就像增肌，如果你一旦停止健身訓(xùn)練，你的肌肉就會很快地流失。也不是說絕對地很快，就是一個月之后身體的肌肉線條就淡化了，恢復(fù)到最初的模樣。

有的人說：減肥有那么多的小技巧可以加快燃脂的速度，那增肌有沒有什么小技巧，可以加快增肌的速度呢？答案肯定的是有。

日常能夠影響健身增肌速度，除了飲食和健身運動之外，還有就是日常的生活習(xí)慣。

增肌期間，你能夠做到這五件事，事實上你的增肌速度已經(jīng)比別人快了一倍了。

第一件小事、戒煙酒

很多人對于煙酒，真的是沉迷致死，是無論怎么勸說都無法讓有煙癮和酒癮的人戒掉，那么對于健身增肌中的人也是一樣的。

很多人雖然喜歡健身，但是日常也是煙酒不離口，酒精會抑制你的身體激素，特別是睪酮水平，還有煙癮除了傷肺，還會導(dǎo)致你血液流淌著尼古丁的成分，也會影響到你的身體激素分泌，從而降低了增肌的速度。

第二件小事、控制熱量

想要增肌的人就要記住，控制好自己的體脂率，盡量少吃油膩的食物以及高熱量的食物。如果體脂率過高，身體內(nèi)的脂肪過多，也會抑制身體睪酮素的分泌，從而降低了肌肉增長的速度。

第三件小事、充分的睡眠時間

睪酮素是肌肉合成和生長的主要成分，但是睪酮素的分泌就只在晚上休息時間才能高產(chǎn)，而且肌肉的合成和生長也是同個道理，你要在休息時間內(nèi)才能生長出給更多的肌肉。如果每天熬夜或者是作息不好，都會影響到增肌的速度。

第四件小事、蛋白粉的攝入

日常我們在食物中能夠獲取到蛋白質(zhì)的補充，但是對于想要等到好看的肌肉以及加快肌肉的生長速度，多吃蛋白質(zhì)實際上能夠有效地促進(jìn)增肌。

由于日常我們在控制飲食中，不敢攝入太多的肉類等，實際上蛋白質(zhì)的補充是非常有限的，只有通過吃蛋白粉來補充，才能有效地加快增肌的速度。

第五件事、不要過度訓(xùn)練

很多人以為如果每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉很快就可以生長，實際上這種想法是非常錯誤的。第一，肌肉的生長需要時間修復(fù)和生長。如果每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉根本沒時間進(jìn)行修復(fù)和生長，第二，如果每天進(jìn)行力量訓(xùn)練，別說你的肌肉受不了，連你的身體都受不了。

建議每周2-3天的大重量訓(xùn)練即可，每隔兩天做力量訓(xùn)練才能更有效地增肌。