首頁(yè) 資訊 5個(gè)加速增肌的技巧，促進(jìn)肌肉緯度生長(zhǎng)，效果比別人快1倍

5個(gè)加速增肌的技巧，促進(jìn)肌肉緯度生長(zhǎng)，效果比別人快1倍

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 04:00

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

增肌和減肥都是一樣的道理，就是需要正確的方法，并且堅(jiān)持不懈地執(zhí)行，就像增肌，如果你一旦停止健身訓(xùn)練，你的肌肉就會(huì)很快地流失。也不是說(shuō)絕對(duì)地很快，就是一個(gè)月之后身體的肌肉線條就淡化了，恢復(fù)到最初的模樣。

有的人說(shuō)：減肥有那么多的小技巧可以加快燃脂的速度，那增肌有沒(méi)有什么小技巧，可以加快增肌的速度呢？答案肯定的是有。

日常能夠影響健身增肌速度，除了飲食和健身運(yùn)動(dòng)之外，還有就是日常的生活習(xí)慣。

增肌期間，你能夠做到這五件事，事實(shí)上你的增肌速度已經(jīng)比別人快了一倍了。

第一件小事、戒煙酒

很多人對(duì)于煙酒，真的是沉迷致死，是無(wú)論怎么勸說(shuō)都無(wú)法讓有煙癮和酒癮的人戒掉，那么對(duì)于健身增肌中的人也是一樣的。

很多人雖然喜歡健身，但是日常也是煙酒不離口，酒精會(huì)抑制你的身體激素，特別是睪酮水平，還有煙癮除了傷肺，還會(huì)導(dǎo)致你血液流淌著尼古丁的成分，也會(huì)影響到你的身體激素分泌，從而降低了增肌的速度。

第二件小事、控制熱量

想要增肌的人就要記住，控制好自己的體脂率，盡量少吃油膩的食物以及高熱量的食物。如果體脂率過(guò)高，身體內(nèi)的脂肪過(guò)多，也會(huì)抑制身體睪酮素的分泌，從而降低了肌肉增長(zhǎng)的速度。

第三件小事、充分的睡眠時(shí)間

睪酮素是肌肉合成和生長(zhǎng)的主要成分，但是睪酮素的分泌就只在晚上休息時(shí)間才能高產(chǎn)，而且肌肉的合成和生長(zhǎng)也是同個(gè)道理，你要在休息時(shí)間內(nèi)才能生長(zhǎng)出給更多的肌肉。如果每天熬夜或者是作息不好，都會(huì)影響到增肌的速度。

第四件小事、蛋白粉的攝入

日常我們?cè)谑澄镏心軌颢@取到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是對(duì)于想要等到好看的肌肉以及加快肌肉的生長(zhǎng)速度，多吃蛋白質(zhì)實(shí)際上能夠有效地促進(jìn)增肌。

由于日常我們?cè)诳刂骑嬍持?，不敢攝入太多的肉類等，實(shí)際上蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是非常有限的，只有通過(guò)吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，才能有效地加快增肌的速度。

第五件事、不要過(guò)度訓(xùn)練

很多人以為如果每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉很快就可以生長(zhǎng)，實(shí)際上這種想法是非常錯(cuò)誤的。第一，肌肉的生長(zhǎng)需要時(shí)間修復(fù)和生長(zhǎng)。如果每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉根本沒(méi)時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)，第二，如果每天進(jìn)行力量訓(xùn)練，別說(shuō)你的肌肉受不了，連你的身體都受不了。

建議每周2-3天的大重量訓(xùn)練即可，每隔兩天做力量訓(xùn)練才能更有效地增肌。