很多小伙伴問我可以單獨減肚子、臀部、小腿嗎？今天小編就和大家聊聊“局部減肥”

首先局部減肥是錯誤的認知，在健身行業(yè)內(nèi)沒有單獨減脂這樣的說法，局部的運動并不能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的累積和消耗都是全身性的，特定部位的運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

脂肪是什么？脂肪是人體多余熱量消耗不掉所轉(zhuǎn)化成的能源儲備，儲存在皮下及內(nèi)臟器官之間。

日常攝入的無論碳水，蛋白，和脂肪都能轉(zhuǎn)化成身體脂肪。過剩能量轉(zhuǎn)化為脂肪時，是全身性累積的，也是無法人為控制的。

就像開玩笑所說的：如果能控制脂肪堆積的話，女性個個前凸后翹，豐乳肥臀，把脂肪往胸部臀部上堆就是唄。（fit妞是這么希望的，但...）

但實際上是不可能的，反過來也一樣，無論何種減肥方式（抽脂手術(shù)不算哈）身體各個部位的脂肪也是整體在消耗供能的，同樣也是無法人為控制。

這也讓小編想到一個很有意思的事情，會打破很多愛美女性的幻想，那就是，因為脂肪都是整體性堆積或分解，減肥真的會使胸變小哦。

胖的唯一好處是胸會變大一些哦。哈哈哈，妹子們都淡定點，這也是有得有失嘛，至于大多少小多少更多的還是看自身基因的強大與否啦。

在這有一個點是需要特別指出的，就是雖然脂肪的堆積和分解都是整體進行的，但是各部位堆積脂肪的速度和比例又是有所區(qū)別的。

簡單來講，就是腰腹胖的肯定比手腳要快，屁股上的脂肪堆積肯定比臉上要多。

另外由于基因的不同，激素分泌的差異，不同性別之間和個體之間，脂肪的堆積差異也是很大的。一般來說女性的脂肪更高比例的堆積在了胸臀腿，男性更多的堆積在了腰腹背。

脂肪的整體性“共進退”特點跟肌肉不一樣，肌肉確實可以做到局部的增加或者減少。當然復合動作刺激部位廣泛，可以使很多肌群獲益生長。

更多的孤立動作則是有針對性的刺激某塊肌肉的生長。相比之下，跑步能瘦全身，彎舉也就只能強壯手臂了。

大家在網(wǎng)上經(jīng)?？吹街T如“一個動作瘦下巴”、“4個動作瘦大腿”、“6個動作瘦胳膊”、“8個動作縮小腹”等局部運動方案。

雖然這帶動了很多人積極健身，讓網(wǎng)友誤認為可以局部減肥。

如上文所說，堅定地認為對身體特定部位進行鍛煉，就能達到減去此部位多余脂肪的目的。

實際效果來看，也基本沒啥用，因為這些方法，并不能真正使下巴，手臂，大小腿，小腹的脂肪減掉，即使長期堅持也僅僅是讓訓練部位肌肉略微發(fā)達緊實，線條顯得好一些。

前提是你的脂肪率還不能過高，不然連改善線條的作用都起不到。

舉例：很多人想通過做卷腹來減腹部脂肪，幾乎沒效果。

因為仰臥起坐主要鍛煉的是腹肌，對脂肪的消耗很有限，而且也不能單獨消耗腹部脂肪。

如果可以做到局部減肥的話，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很顯然不是。

像慢跑這種有氧運動消耗的可都是全身的脂肪??！

慢跑是最好的有氧方式，能夠消耗全身的脂肪，并且能夠使心肺系統(tǒng)得到最好的鍛煉，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能愛上慢跑，堅持慢跑。

最后要說的是，無論想要減少哪個部位的脂肪，都需要從整體去減脂。

控制飲食、合理飲食是前提，有氧運動，力量訓練相結(jié)合，逐漸加入功能性訓練，才是最有效、最安全的減肥方法。

至于其他常見的諸如節(jié)食減肥，減肥藥，催吐減肥，塑身衣，桑拿減肥，以及抽脂手術(shù)，和令人作嘔的蛔蟲減肥等，都有這樣或那樣的嚴重缺陷，并且對身體傷害大而且易反彈。

或者本身就是忽悠騙局，減的其實是水分而非脂肪。

所以一定要在科學、安全的前提下減肥哦。返回搜狐，查看更多

責任編輯：