減肥成功后如何保持

2020-03-30 16:13:59 ?

您好，注重運動后的減肥飲食，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮奶、消脂提纖，不僅能幫助排便，而且非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐食用，晚餐可吃點清淡的，蔬菜占大部分。并且在睡前5小時禁食。在睡覺前吃東西是減肥的一大忌。睡眠時身體不需要運動，吃下的東西都會被身體吸收，變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃一點煮青菜或水果。但是還是要根據(jù)個人的身體原因來看，因為每個人的身體素質(zhì)不同，所以每個人適合的方式也不會相同。以上是我的回答，希望能幫到你，祝你生活愉快。

2020-03-31 16:23:58

肥胖的根本原因是能量攝取超過能量消耗。所有的減肥方法都是以熱量為中心，直接或間接的有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為控制食欲時的飽腹感和滿足感。因此，控制熱量的正常攝入和提高代謝率是減肥后保持體重的關(guān)鍵。您好，減肥成功后保持身材要注意合理飲食，以及長期堅持鍛煉，不能因為減肥成功就放棄，以免反彈。要注意慢慢過度到正常飲食，并且要在個人需要的熱量范圍內(nèi)，不可暴飲暴食。建議合理飲食，堅持鍛煉，每天喝2000 ml以上的水，保持心情愉悅，培養(yǎng)其他興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。

2020-03-29 12:27:37

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