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補充維生素吃什么好更健康的飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 05:07

補充維生素吃什么好更健康的飲食

深圳查查吧作者：萬昭牡 2015-10-12 15:12

　　身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，下面為大家介紹補充維生素吃什么好：

　　補充維生素吃什么好：

　　富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

　　富含維生素D的食品：魚油、雞蛋(煎、煮、荷包)等、進行戶外活動，

　　富含維生素B1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內(nèi)臟

　　富含維生素B2的食品：肉類、牛奶。豬肝、牛奶、豬肉(肥瘦)、小麥粉、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜、

　　富含維生素B5的食品：肝、酵母、谷類。

　　富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。

　　富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜

　　富含維生素B12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素B12來源于動物食品，主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。牛肉、雞蛋、羊肉、雞蛋黃、豬肉、鴨蛋、豬肝、生蛤肉、燜雞肝、墨魚干、

　　富含維生素C的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C 、大白菜、橙、柿子椒、蘋果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、紅果、牛奶、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子

　　富含B3的食品：全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。

　　補充維生素吃什么好?上文為大家做了詳細的介紹，希望可以幫到你~

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