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學(xué)生黨減肥計劃,無器械快速瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 06:41

概述

現(xiàn)在人們的生活條件好了，運動量有限，而且人也有了惰性。所以在日常生活中應(yīng)該多運動運動，不然的話身體的免疫力會下降，這樣人就容易感冒生病。無器械快速瘦身的方法有很多，比如深蹲，仰臥起坐，平板支撐等等，這些運動都是在任何地方，隨時隨地都可以進(jìn)行的。但是最終考驗的還是你的毅力，這些可不可以長時間堅持下去，如果可以堅持下去，你一定可以成功的。下面來看具體的方法。

步驟/方法：

1、深蹲可以減肥，這是適合學(xué)生黨的最佳方法，因為深蹲無論在什么地方都可以進(jìn)行，不用跑去健身房進(jìn)行。深蹲可以在自己時間空余的時候來進(jìn)行。深蹲可以提升基礎(chǔ)代謝，消除腹部、腿部脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，但是要減肥就一定要禁得住困難，在任何空閑的地方都要動起來!深蹲還可以減掉小肚腩，深蹲一天50-100次就可以了，因為蹲太多身體可能會撐不住，所以一天最好50-100次。每天堅持的話，一個月可以瘦3-5公斤。

2、平板支撐也可以減肥，平板支撐鍛煉的腹部的肌肉，一般來說我們的肚子上會有一點點的贅肉，在冬天的時候還好，但是到了夏天這對我們來說就是一種苦惱，漂亮的衣服不能穿，因為會看出來有小肚子。平板支撐女性堅持60秒是最正常的，不要堅持過長時間，過長時間可能會出現(xiàn)肌肉拉傷，這是不劃算的，一天2-3次平板支撐，一次三組，一組一分鐘，做完一組可以休息1-2分鐘然后再進(jìn)行下一組。這樣每天堅持下去，1個月可以瘦3-4斤。

3、在所有運動中，仰臥起坐這項運動是可以減肚子的，只是短期內(nèi)不會看到有什么明顯的變化，而且這項運動要慢慢的做才能減肥。一般來說，一天做20-40分鐘即可，少于20分鐘的話就沒有效果了，多余40分鐘對新手來說肯定吃不消，所以一定要根據(jù)自身的節(jié)奏來進(jìn)行。大部分人因為有工作，學(xué)習(xí)，所以沒有時間去健身房健身，但是仰臥起坐這項運動可以自己在家里做，一分鐘不一定要完成規(guī)定的數(shù)量，這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。所以要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，不要心急才可以減肥成功。