如果你也像小編一樣，每個(gè)月總有那么幾天犯懶不想去健身房，那么你一定要試試下面這5組在家就能做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。你沒(méi)看錯(cuò)，本套教程由薄荷員工出鏡拍攝，看到那堵攀巖墻了嗎？那是我們的辦公室一角，是不是有點(diǎn)羨慕嫉妒恨！
動(dòng)作一：靠墻俯臥撐
靠墻俯臥撐主要用來(lái)鍛煉胸部及手臂，可以讓胸圍up，同時(shí)還能減掉手臂拜拜肉。 運(yùn)動(dòng)量：每組20個(gè)，每次2-3組，每組間隔2分鐘以?xún)?nèi)。 注意：可根據(jù)調(diào)整支撐角度來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)作難度，支點(diǎn)越低難度越大，鍛煉效果越好。
動(dòng)作二：卷腹
卷腹是主要用于鍛煉腰腹的動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)量：每組20個(gè)，每次2-3組，每組間隔2分鐘以?xún)?nèi)。如果體力好，可以適當(dāng)增加每組個(gè)數(shù)。 注意：做卷腹時(shí)要注意避免雙手抱頭，標(biāo)準(zhǔn)做法是雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
動(dòng)作三：臀橋
臀橋，顧名思義，主要用來(lái)訓(xùn)練臀部。難度比卷腹稍低，適合大體重人群練習(xí)。 運(yùn)動(dòng)量：每組20個(gè)，每次2-3組，每組間隔2分鐘以?xún)?nèi)。如果體力好，可以適當(dāng)增加每組個(gè)數(shù)。 動(dòng)作分解：
臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線(xiàn)上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。 臀部用力，緩慢而有控制地還原。動(dòng)作四：平板支撐
平板支撐是公認(rèn)的鍛煉核心肌群的有效方法 運(yùn)動(dòng)量：每組1分鐘，每次3-4組，每組之間休息30-60秒 如果剛開(kāi)始無(wú)法堅(jiān)持一分鐘，以達(dá)到自己極限為準(zhǔn)，爭(zhēng)取每天提升5秒 側(cè)平板支撐另一種形態(tài)的平板支撐，可以有效練習(xí)腰部?jī)蓚?cè)肌肉，適合腰部塑形。 動(dòng)作五：深蹲
深蹲是鍛煉大腿和臀部的王牌動(dòng)作 運(yùn)動(dòng)量：每組30個(gè)，每次2-3組，每組間隔2分鐘以?xún)?nèi)。如果體力好，可以適當(dāng)增加每組個(gè)數(shù)。 深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：腰背保持直線(xiàn)，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。 *本文章可以在小信封圖標(biāo)-廣播-推送寶盒中再次閱讀。 
