如果你也像小編一樣，每個月總有那么幾天犯懶不想去健身房，那么你一定要試試下面這5組在家就能做的無氧運動。你沒看錯，本套教程由薄荷員工出鏡拍攝，看到那堵攀巖墻了嗎？那是我們的辦公室一角，是不是有點羨慕嫉妒恨！
動作一：靠墻俯臥撐
靠墻俯臥撐主要用來鍛煉胸部及手臂，可以讓胸圍up，同時還能減掉手臂拜拜肉。 運動量：每組20個，每次2-3組，每組間隔2分鐘以內。 注意：可根據調整支撐角度來調節(jié)動作難度，支點越低難度越大，鍛煉效果越好。
動作二：卷腹
卷腹是主要用于鍛煉腰腹的動作。 運動量：每組20個，每次2-3組，每組間隔2分鐘以內。如果體力好，可以適當增加每組個數。 注意：做卷腹時要注意避免雙手抱頭，標準做法是雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
動作三：臀橋
臀橋，顧名思義，主要用來訓練臀部。難度比卷腹稍低，適合大體重人群練習。 運動量：每組20個，每次2-3組，每組間隔2分鐘以內。如果體力好，可以適當增加每組個數。 動作分解：
臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 臀部用力，緩慢而有控制地還原。動作四：平板支撐
平板支撐是公認的鍛煉核心肌群的有效方法 運動量：每組1分鐘，每次3-4組，每組之間休息30-60秒 如果剛開始無法堅持一分鐘，以達到自己極限為準，爭取每天提升5秒 側平板支撐另一種形態(tài)的平板支撐，可以有效練習腰部兩側肌肉，適合腰部塑形。 動作五：深蹲
深蹲是鍛煉大腿和臀部的王牌動作 運動量：每組30個，每次2-3組，每組間隔2分鐘以內。如果體力好，可以適當增加每組個數。 深蹲的標準姿勢：腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖。 *本文章可以在小信封圖標-廣播-推送寶盒中再次閱讀。 
