跳繩可不是一件輕松的活，作為回報，它的減肥效果也沒得說。那么模仿有繩跳的動作，采用無繩跳效果一樣嗎，減肥效果又如何呢？

區(qū)別1：有繩跳，技術動作強制運動者保持規(guī)律的節(jié)奏和跳起的高度。

單從形式上來看，有繩跳和無繩跳的差別只在一根繩子，然而恰恰是這根繩子卻起著關鍵性的作用。在有繩跳的情況下，跳起后讓繩子從雙腳下順利通過的技術要求，需要強制運動者始終保持規(guī)律的跳躍節(jié)奏，以及保持足夠的高度。而包含跳躍的動作，都會對心肺功能形成挑戰(zhàn)。因此，在心肺功能要求高，又要保持規(guī)律性的節(jié)奏和足夠的跳起高度，身體的專注度、緊張度和壓力感，都遠超無繩跳，因而需要消耗更多的熱量。

區(qū)別2：有繩跳，強迫提升身體協(xié)調性。

只要不拿繩子跳，無論你怎么模仿，上身和下身的配合就無從談起。因為你永遠無法知道，虛擬揮動一次無形跳繩，是否恰好順利通過你跳起的雙腳（你就算不跳，那根虛擬的繩子也會順利“通過”你的雙腳）。在實際有繩跳的時候，我們一定會根據(jù)繩子的長短、重量，甚至地面的硬度、外界的風力，不斷地調整跳動中的緩沖幅度、速度、位置。所以，跳繩水平不僅僅是體能問題，它和身體協(xié)調性的好壞密切相關。而訓練和保持良好的協(xié)調性，需要消耗更多的熱量，這是無繩跳無法具備的。

區(qū)別3：熱量消耗值不同。

實際上前面兩點區(qū)別，已經包含了“熱量消耗不同”的意思在內。一個60kg體重的人，慢速跳1小時的耗能約為480千卡，中速時約為600千卡，快速時約為720千卡。這個運動耗能水平與1小時長跑的耗能水平旗鼓相當。但事實上，普通人根本不可能連續(xù)跳繩1小時。同樣，也不可能連續(xù)無繩跳1小時。如果你真的準備只是有繩跳或無繩跳來鍛煉1小時，那么采用分組跳是比較切實可行的做法，因而實際的跳動時間一定遠少于1小時。盡管無繩跳的熱量消耗可能比有繩跳要小一些，但實際操作，還涉及組間休息時長、跳動速度等因素，因而很可能相差并不算太大。

僅就單位時間內的熱量消耗來說，有繩跳確實更大一些，實際操作中，又涉及組間間歇、速度等因素，因而可能差別并不是太大。但如果你想減肥，還是建議采用有繩跳。

然而，運動熱量消耗的大小并不表示減肥效果一定好，因為減肥效果的實現(xiàn)和熱量負平衡、運動強度、運動時長、運動頻率等眾多因素相關。有繩跳理論上比無繩跳多消耗的那點熱量，并不能對減肥效果產生決定性的影響。著眼于提升單位時間內的運動質量所帶來的減肥效果（高質量的訓練，無論是有繩跳和無繩跳都有助于減肥），將遠勝于有繩跳和無繩跳之間的區(qū)別。

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