跳繩可不是一件輕松的活，作為回報(bào)，它的減肥效果也沒得說。那么模仿有繩跳的動作，采用無繩跳效果一樣嗎，減肥效果又如何呢？

區(qū)別1：有繩跳，技術(shù)動作強(qiáng)制運(yùn)動者保持規(guī)律的節(jié)奏和跳起的高度。

單從形式上來看，有繩跳和無繩跳的差別只在一根繩子，然而恰恰是這根繩子卻起著關(guān)鍵性的作用。在有繩跳的情況下，跳起后讓繩子從雙腳下順利通過的技術(shù)要求，需要強(qiáng)制運(yùn)動者始終保持規(guī)律的跳躍節(jié)奏，以及保持足夠的高度。而包含跳躍的動作，都會對心肺功能形成挑戰(zhàn)。因此，在心肺功能要求高，又要保持規(guī)律性的節(jié)奏和足夠的跳起高度，身體的專注度、緊張度和壓力感，都遠(yuǎn)超無繩跳，因而需要消耗更多的熱量。

區(qū)別2：有繩跳，強(qiáng)迫提升身體協(xié)調(diào)性。

只要不拿繩子跳，無論你怎么模仿，上身和下身的配合就無從談起。因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)無法知道，虛擬揮動一次無形跳繩，是否恰好順利通過你跳起的雙腳（你就算不跳，那根虛擬的繩子也會順利“通過”你的雙腳）。在實(shí)際有繩跳的時(shí)候，我們一定會根據(jù)繩子的長短、重量，甚至地面的硬度、外界的風(fēng)力，不斷地調(diào)整跳動中的緩沖幅度、速度、位置。所以，跳繩水平不僅僅是體能問題，它和身體協(xié)調(diào)性的好壞密切相關(guān)。而訓(xùn)練和保持良好的協(xié)調(diào)性，需要消耗更多的熱量，這是無繩跳無法具備的。

區(qū)別3：熱量消耗值不同。

實(shí)際上前面兩點(diǎn)區(qū)別，已經(jīng)包含了“熱量消耗不同”的意思在內(nèi)。一個(gè)60kg體重的人，慢速跳1小時(shí)的耗能約為480千卡，中速時(shí)約為600千卡，快速時(shí)約為720千卡。這個(gè)運(yùn)動耗能水平與1小時(shí)長跑的耗能水平旗鼓相當(dāng)。但事實(shí)上，普通人根本不可能連續(xù)跳繩1小時(shí)。同樣，也不可能連續(xù)無繩跳1小時(shí)。如果你真的準(zhǔn)備只是有繩跳或無繩跳來鍛煉1小時(shí)，那么采用分組跳是比較切實(shí)可行的做法，因而實(shí)際的跳動時(shí)間一定遠(yuǎn)少于1小時(shí)。盡管無繩跳的熱量消耗可能比有繩跳要小一些，但實(shí)際操作，還涉及組間休息時(shí)長、跳動速度等因素，因而很可能相差并不算太大。

僅就單位時(shí)間內(nèi)的熱量消耗來說，有繩跳確實(shí)更大一些，實(shí)際操作中，又涉及組間間歇、速度等因素，因而可能差別并不是太大。但如果你想減肥，還是建議采用有繩跳。

然而，運(yùn)動熱量消耗的大小并不表示減肥效果一定好，因?yàn)闇p肥效果的實(shí)現(xiàn)和熱量負(fù)平衡、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)長、運(yùn)動頻率等眾多因素相關(guān)。有繩跳理論上比無繩跳多消耗的那點(diǎn)熱量，并不能對減肥效果產(chǎn)生決定性的影響。著眼于提升單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動質(zhì)量所帶來的減肥效果（高質(zhì)量的訓(xùn)練，無論是有繩跳和無繩跳都有助于減肥），將遠(yuǎn)勝于有繩跳和無繩跳之間的區(qū)別。

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