健身的時候，只有制定合理的健身計劃，才能達到理想效果。初入健身房的人可以根據(jù)自己的時間、身體狀況等因素，制定出適合自己的健身計劃，并堅持執(zhí)行下去。

那么，健身的正確流程是怎樣的？健身達人告訴你：

1. 準備工作

在開始健身前，一定要做好準備工作，這包括選擇適合自己的運動服裝、鞋子等裝備，并做好熱身運動。健身前進行熱身運動，可以幫助身體逐漸進入運動狀態(tài)，避免受傷。

2. 先力量后有氧

健身的方式有很多種，比如：有氧運動、力量訓(xùn)練等等，正式訓(xùn)練的時候要先安排力量訓(xùn)練再安排有氧運動。

而減脂為主的人要以有氧運動為主（30-50分鐘），力量訓(xùn)練為輔（30分鐘），而增肌為主的人要以力量訓(xùn)練為主（40-50分鐘），有氧運動為輔（20-30分鐘）。

力量訓(xùn)練要以多肌群參與的復(fù)合動作為主，比如深蹲、臥推、俯臥撐、劃船、硬拉、雙杠臂屈伸、引體向上等動作，從低負重的訓(xùn)練開始，隨著肌肉力量的提升再慢慢提升負重水平。

我們要合理分配肌群訓(xùn)練，增肌人群更要細分肌群訓(xùn)練，爭取目標肌群訓(xùn)練后有充足的休息時間，才能提升增肌效率。

有氧運動可以從低強度的訓(xùn)練開始，比如騎行、慢跑、有氧操等，隨著體能耐力的提升再慢慢提升訓(xùn)練強度。

3. 放松訓(xùn)練

健身后不要馬上洗澡或者吹冷風(fēng)，而要注意保暖，同時進行拉伸放松身體肌群，可以緩解肌肉充血問題，有助于身體的修復(fù)。

4. 堅持合理的飲食搭配

健身期間，飲食也是非常重要的一個環(huán)節(jié)，所謂三分練七分吃，吃對了健身效率會翻倍。減脂為主的人要適當降低卡路里攝入，同時做到低脂肪、高蛋白飲食。

而增肌為主的人要提升卡路里攝入，同時要學(xué)會健康飲食，要做到高蛋白飲食，同時補充身體所需的碳水化合物等營養(yǎng)成分，保證身體有足夠的能量支持鍛煉。

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