你好，我是健身教練小楊，專注于減肥瘦身，很高興能回答你的問題。

減肥能成功，很多時候是控制了食欲，能控制食欲基本就能減少熱量的攝入，也就能達(dá)到減肥的目的。

俗話說：“三餐七分飽，健康活到老”，那么怎樣才能保證我們每餐都吃到七分飽呢？七分飽的感覺就是胃里還沒覺得滿，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食的速度也變得緩慢，但是還會習(xí)慣性。往嘴里送兩口，如果這時候把食物拿走，換個話題，你就會很快忘記吃東西。

下面小楊教練教幾個方法控制食欲。

1、少食多餐

控制食欲的最好方法就是讓我們時刻避免有饑餓感。少吃多餐這個方法很不錯，在每天保證總量不變的情況下，把一日三餐變成一日五餐或者六餐。正常三餐吃六七分飽，在兩餐之間可以加餐，不僅能夠延長飽腹感，還能穩(wěn)定血糖的水平，避免過度饑餓引起旺盛的食欲。

2、學(xué)會“挑食”

想要控制自己的食欲，就要多吃一些飽腹感強的食物！飽腹感強的食物主要有高蛋白的食物和高膳食纖維的食物。高蛋白的食物有：、瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚蝦類、雞蛋、牛奶等；高膳食纖維的食物有：水果、蔬菜、菌類，還有一些粗雜糧。這些都屬于熱量不算高，飽腹感比較強的食物。是公認(rèn)的低熱量優(yōu)質(zhì)食品。要控制食欲，我們應(yīng)該避開一些高脂肪高糖的食物，盡量少吃垃圾食品，比如油炸類的食品（薯片，薯條等）、腌制類、一些加工肉類的食品、碳酸飲料，餅干類，燒烤類、方便類（方便面和膨化食品），冷凍甜品類（冰淇淋、冰棒等）、罐頭類，還有話梅蜜餞類。

3、改善吃飯的順序

對于腸胃健康的人來說，在吃飯之前我們可以先喝一碗開胃湯，盡量不要太油膩的湯，比如紫菜蛋湯和番茄蛋湯就比較好。之后再吃蔬菜類的菜肴，把胃部填充一部分，然后再吃肉類，比如魚蝦、瘦肉等。最后再吃主食，以粗雜糧為主。這樣既能保證攝入足夠的膳食纖維，又能避免攝入過量的油脂，保證膳食的平衡。

4、細(xì)嚼慢咽

大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細(xì)嚼慢咽能幫助減肥，主要是因進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，口中食物經(jīng)過充分咀嚼后，能被腸子快速吸收，讓血糖上升，而當(dāng)血糖提升到一定標(biāo)準(zhǔn)后，腦中控管食欲的中樞神經(jīng)便會發(fā)出“飽足”的訊號，讓人們停止飲食，借以避免吃下過多的食物。據(jù)研究指出，要讓血糖上升至一定水平至少需要20分鐘。 想要減肥的人，首先可以先從延長每餐進(jìn)食時間著手，吃東西時，每一口至少要嚼20下再吞咽，延長整體進(jìn)食時間，讓同樣分量的食物需花更久時間進(jìn)食，避免因快速完食而因尚無沒飽足感，又繼續(xù)吃下去而攝取過多食物，在無形中，便可降低每日總熱量攝取有助于減肥。

5、多吃低GI食物，少吃高GI食物

GI的指的是血糖生成指數(shù)，高GI的食物更容易引起血糖的上升，讓脂肪更容易堆積，就會使血糖迅速的下降，進(jìn)而產(chǎn)生強烈的饑餓感的；低GI的食物不容易引起血糖的波動，相比于高GIi的食物來說，更容易控制食欲，有利于減肥。

《中國居民膳食指南》將食物的升糖指數(shù)分為三個等級，GI＜55為低GI食物，55≤GI≤70為中GI食物，GI＞70為高GI食物，學(xué)會分辨食物的GI值，是減肥必備的一項技能哦！

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭懈鄦栴}關(guān)注我喲~~

相關(guān)知識

如何控制飲食，減少熱量攝入，提高減肥效率？3個科學(xué)方法很有效
怎樣合理安排膳食，控制熱量攝入？
4個方法控制熱量攝入，降低食欲，幫你提高減肥速度
在減肥過程中，如何限制日常熱量攝入，又能滿足生理與心理所需？
減肥期間熱量要控制，每天攝入多少最適合
如何控制飲食中的熱量攝入？
如何控制飲食以減少熱量攝入.pptx
胖子減肥該如何控制熱量的攝入？
怎樣控制減肥的脂肪攝入量
怎樣才能控制食欲

網(wǎng)址: 減肥過程中，怎樣才能有效地控制食欲，讓自己合理地減少熱量攝入 http://www.u1s5d6.cn/newsview511968.html