一、5個(gè)超有效的控制食欲的方法

　　一、良好的用餐環(huán)境

　　人總是很容易受到外部環(huán)境的影響，吃飯的時(shí)候也是這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，一些隱性的因素也會(huì)影響我們的飲食習(xí)慣的，如輕松的環(huán)境有助減緩進(jìn)食速度，增加飽足感。

　　如果我們在一個(gè)放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會(huì)吃的更慢。如果我們在一個(gè)很明亮的地方，周圍環(huán)繞著爆炸性的快節(jié)奏音樂，我們很可能會(huì)吃得更快。這是因?yàn)楦潘傻木筒铜h(huán)境會(huì)增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。

　　此外，盤子大小也是會(huì)影響食量的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會(huì)隨之變大。雖然這些人吃了更多的東西，飽的感覺卻和分量增加之前沒有什么差別。提供的食物越多，食客們感到飽的時(shí)間就越晚。這說明，食物分量可能影響到饑餓感和飽感。因此，進(jìn)餐的時(shí)候最好選用小分量餐盤裝食物。在餐館吃飯時(shí)，盡量選擇分量較小的菜肴，或者多請(qǐng)幾個(gè)朋友分享。在吃零食、飲料和甜點(diǎn)時(shí)，最好預(yù)先分成幾個(gè)小份，避免一次食用過量。

　　二、調(diào)整飲食順序

　　不對(duì)的用餐順序容易發(fā)胖

　　其實(shí)大部分的人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣地把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下;之后再喝湯及吃水果。不過這樣的進(jìn)食方式真的比較容易肥胖，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资常环矫婧苋菀壮韵逻^多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌;胰島素一分泌以后，也很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

　　1、先喝湯

　　有句民諺，飯前喝湯，勝似藥方。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點(diǎn)“潤滑劑”，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化與養(yǎng)分的吸收。喝湯應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

　　2、再吃蔬菜

　　無論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量的多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人們一開始吃的是一些成分過于復(fù)雜而且需要很長時(shí)間來消化的食物，接著再吃一些簡單、容易消化的食物，就會(huì)大大妨礙腸胃對(duì)后者的吸收和營養(yǎng)的利用。因此，要先吃容易消化的蔬菜。有了湯的潤滑作用，再吃點(diǎn)高纖維的蔬菜，就會(huì)開始產(chǎn)生飽足感了。

　　3、最后吃淀粉

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯很容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升速度。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。日常飲食中我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更是有幫助。

　　三、吃高飽腹感的食物

　　減肥者經(jīng)常會(huì)有一種感覺，“吃什么都吃不飽”，或者“吃什么都不會(huì)瘦”，明明自己吃得不多，肚子餓得很，但偏偏就是攝取一堆熱量。而高飽腹感的食物，讓你既能飽足胃口又能降低體重，低GI食物和富含膳食纖維的食物都是你不錯(cuò)的選擇。

　　我們在吃下醣類、淀粉類等GI值高(升糖系數(shù)高)的食物后，血糖就會(huì)快速升高，促使胰臟分泌胰島素來降低血糖濃度，將之轉(zhuǎn)換成為生活中所需的能量。但是如果攝取了過多的醣類、淀粉類食物時(shí)，胰島素會(huì)將多余的醣類轉(zhuǎn)換成脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，就容易導(dǎo)致肥胖了。

　　所以當(dāng)我們吃進(jìn)GI值低(升糖系數(shù)低)的食物，減緩血糖上升的速度，胰島素的分泌量減少，也減少脂肪的形成和堆積。

　　此外，膳食纖維素富含多種礦物質(zhì)、纖維素及低聚糖，是人類健康減肥、降脂的天然食品。膳食纖維取代了食物中一部分營養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。缺乏纖維素可以導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、肥胖，而每日攝入膳食纖維可以防止熱能攝入過多，預(yù)防肥胖，減腰收腹，排毒養(yǎng)顏。五谷雜糧面包、燕麥、大豆、蔬菜、水果等膳食纖維含量高，而且都是GI值較低的食物。

　　四、適當(dāng)調(diào)味

　　醬料中含有油脂類，可以延長消化的時(shí)間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會(huì)容易感到饑餓，自然而然就不會(huì)攝取過多正餐以外的食物。適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時(shí)也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會(huì)因?yàn)闇p肥時(shí)不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。

　　五、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指蛋白質(zhì)中的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸比率的蛋白。豆類、魚類、蛋類、肉類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物質(zhì)可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，使蛋白質(zhì)的吸收率提高30%以上。

二、10大食物控制食欲

　　TOP.10 蘋果

　　西方有句諺語：“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！碧O果的營養(yǎng)價(jià)值很高，一個(gè)大的蘋果含有大約5克的纖維素，這足以讓胃消化一段時(shí)間。蘋果中的可溶性纖維———果膠，還可有效降低膽固醇。

　　TOP.9 亞麻籽

　　亞麻籽越來越成為受歡迎的身體必須的脂肪酸，含有可溶性纖維。在你的奶酪中添加少量亞麻籽，有助于消耗身體多余脂肪。

　　TOP.8 *

　　*在生活中很常見，然而我們大多沒有意識(shí)到他有抑制食欲的功效。*刺激神經(jīng)，讓人興奮。當(dāng)食用少量*時(shí)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，一定程度上降低食欲。

　　TOP.7 水

　　多喝水也是一個(gè)重要的減輕饑餓感的方法。當(dāng)我們感覺疲勞時(shí)我們會(huì)以為是餓了，但事實(shí)上我們可能是因?yàn)槿彼?，所以多喝水是很重要的?/p>

　　TOP.6 Hoodia

　　Hoodia是一種很好的控制食欲的食品。它產(chǎn)于非洲，最初是獵人打獵時(shí)帶的用于抗擊饑餓的。

　　TOP.5 雞肉蔬菜湯

　　飯前喝點(diǎn)湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強(qiáng)的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值高，還不會(huì)為你的減肥帶來負(fù)擔(dān)。

　　TOP.4 芥末

　　當(dāng)你吃壽司或是生魚片的時(shí)候加些芥末醬會(huì)幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對(duì)抗癌癥方面有很大功效。

　　TOP.3 燕麥粥

　　早上起來吃一些無糖燕麥會(huì)讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對(duì)身體有很大好處。

　　TOP.2 鮭魚

　　鮭魚是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對(duì)人體有益的健康脂肪。

　　TOP.1 杏仁

　　適量的杏仁會(huì)是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點(diǎn)心，在你的正餐之間食用會(huì)有效幫你降低食欲，同時(shí)它所含有的脂肪都是健康的，適當(dāng)攝入對(duì)身體很有好處。

三、怎樣才能控制食欲幾招見效

　　1. 早些去睡覺

　　研究指出，當(dāng)你饑餓程度在最高峰期時(shí)，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當(dāng)你有機(jī)會(huì)早睡時(shí)，盡可能早點(diǎn)上床入睡來將深夜饑餓扼殺在搖籃里，這樣當(dāng)你想吃東西的欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候你可能已經(jīng)睡著了。

　　另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 別在看電視的時(shí)候吃東西

　　當(dāng)你正坐在電視機(jī)前看著深夜劇，千萬別讓一包薯?xiàng)l陪伴你左右。此時(shí)你只會(huì)集中注意力看屏幕里發(fā)生了什么，而根本不會(huì)注意你送進(jìn)嘴里了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時(shí)間段里，一定要時(shí)刻提醒自己注意!

　　比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐后再看，就將它作為你的獎(jiǎng)賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

　　3. 嚼一條薄荷口香糖

　　這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，并且口香糖味道很好，同時(shí)它對(duì)你的大腦發(fā)出你正在吃東西的信號(hào)。

　　咀嚼的動(dòng)作會(huì)讓血液涌向你的下丘腦，這將導(dǎo)致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學(xué)元素 5-羥色胺。突然間，你的意識(shí)里會(huì)覺得現(xiàn)在大吃一頓糖果似乎對(duì)你來說也沒那么重要了。

　　根據(jù)惠靈基督大學(xué)的研究，無糖薄荷口香糖對(duì)人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少饑餓感并且消耗更少的熱量。

　　4. 如果實(shí)在忍不住，你可以選擇食用少量優(yōu)質(zhì)零食

　　你不是機(jī)器人。滿足你自己對(duì)食物的需求是可以的，只是將食物的熱量限制到150卡路里就可以了，一定要說話算話。比起那些在結(jié)帳柜臺(tái)擺放的巧克力棒，試試吃一小塊有機(jī)巧克力吧。它含有更強(qiáng)力的抗氧化劑以及濃郁的巧克力香味，這將充分滿足愛吃甜食的你。

　　同樣的規(guī)則適用于所有你想吃的不健康食品： 當(dāng)你不得不放縱自己時(shí)，盡管讓自己得到滿足吧。只是選擇一些優(yōu)質(zhì)零食并且吃的適量就可以了。

四、輕松控制食欲的4個(gè)有效減肥方法

　　有效減肥方法1、選擇合適的食物容器

　　選擇合適的食物容器，對(duì)減少熱量攝入非常有效。為什么?因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來越少，也就自然會(huì)想到要少吃一點(diǎn)啦!

　　有效減肥方法2、荷葉灰減肥

　　荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用。書上的制法是這樣說的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　有效減肥方法3、避免“雜貨店”效應(yīng)

　　研究表明，當(dāng)人們在吃東西的時(shí)候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地?cái)[放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會(huì)感覺進(jìn)入了美食的王國，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

　　有效減肥方法4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

　　蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對(duì)減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時(shí)間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食欲大增呢?

相關(guān)知識(shí)

怎樣才能控制食欲
控制食欲的方法
控制食欲的有效方法
怎么才能控制食欲
減肥期間控制食欲的幾種方法
【控制食欲的藥】
怎么控制食欲
如何控制食欲，12種方法教你怎么控制食欲
如何有效控制食欲
【控制食欲的藥有哪些】

網(wǎng)址: 抑制食欲，5個(gè)超有效的控制食欲的方法，10大食物控制食欲，怎樣才能控制食欲幾招見效 http://www.u1s5d6.cn/newsview511972.html