臉是父母給的

身材是自己給的

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小編掐指一算，很多朋友可能已經(jīng)放假，或者進(jìn)入放假倒計(jì)時(shí)。這是一年一度最長(zhǎng)肉的長(zhǎng)假，保持身材尤其辛苦，一不小心 努力一年的健身成果，就在充滿年味的“酒池肉林”里化為泡影。省直健身在這里為大家制定一份春節(jié)假期健身計(jì)劃，不用和珍珠奶茶方便面火鍋米飯說(shuō)拜拜，也能輕松維持節(jié)前訓(xùn)練成果。

春節(jié)假期健身計(jì)劃

假期里抽時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉，維持體重的同時(shí)，也不影響年后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

維持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

在接下來(lái)的時(shí)間里，各式各樣的聚會(huì)將占用你大部分的時(shí)間，家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)、朋友聚會(huì).... 再加上放假時(shí)間寬裕，心情放松，很容易就打破原有的健身運(yùn)動(dòng)規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會(huì)比年前退步很多。因此，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，嘗試每天堅(jiān)持10-20分鐘的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就可以基本維持身體訓(xùn)練狀態(tài)。

假期在家可進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練

平板支撐

▲ 趴在地上也沒(méi)意思，我們這里做了點(diǎn)小小改變。

腿和手交替抬起。

運(yùn)動(dòng)量//

每組10-15個(gè) （腿手兼動(dòng)為完整一組動(dòng)作）

每天3組

箭步甩臂

運(yùn)動(dòng)量//

每組1分鐘

每天3組

單腿硬拉

▲ 有助于提高身體的平衡力與協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)量//

每組20個(gè)

每天左右腿各3組

后退弓箭步

▲ 在普通弓箭步的基礎(chǔ)上

讓膝蓋觸地。

運(yùn)動(dòng)量//

每組10-15次

每天左右腿各三組

盡量保持良好作息和規(guī)律飲食

假期放飛身心，放縱口腹之欲，作息不規(guī)律通宵熬夜.. 過(guò)完一個(gè)假期，平日悉心經(jīng)營(yíng)的顏值身材也就基本下線了。為了春節(jié)不發(fā)胖，春天出去浪，雖是老生常談，還是要提醒大家，需盡量保持良好作息，減少熬夜，少食油膩辛辣哦。

春節(jié)假期運(yùn)動(dòng)溫馨提示

? 多補(bǔ)水： 春節(jié)期間，走親訪友的各種聚會(huì)，長(zhǎng)期待在暖氣房里會(huì)使身體處于缺水狀態(tài)。

? 酒后不運(yùn)動(dòng)：酒后最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，醉酒后運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)流失大量水分，容易脫水發(fā)生危險(xiǎn)。

? 多開(kāi)展戶外活動(dòng)： 利用戶外活動(dòng)將鍛煉與親人之間增進(jìn)感情結(jié)合。比如，可以花時(shí)間陪父母逛公園，和孩子一起打籃球、騎單車(chē)等。如果天氣好，慢跑也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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