◆控制過量飲食

參照上表能幫助你更加了解胃的需求。你應該在接收到餓的初步信號時（程度4）開始吃東西，感到飽得舒適、滿足的時候（程度6）停下來。用日記把你吃東西前及吃飽后的感覺記下來，對照上面的表，可以幫助你認識自己過量飲食的原因。你可能發(fā)現，你總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時候（程度2），甚至是餓得胃發(fā)疼（程度1）的時候才吃。這時候，你開始狼吞虎咽，一直吃到自己再也吃不下（程度8）。先了解過度飲食的原因，再作出改進吧。

◆養(yǎng)成健康的飲食習慣

?按壓耳朵控制食欲

根據中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。

控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。

原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

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