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世界精神衛(wèi)生日科普系列：青少年心理健康的十大標準，你知道多少？

來源：泰然健康網時間：2024年12月14日 07:43

2023年10月10日是世界精神衛(wèi)生日。全國宣傳主題為“促進兒童心理健康，共同守護美好未來”。國家衛(wèi)健委、教育部聯合發(fā)布了《關于開展2023年世界精神衛(wèi)生日宣傳活動的通知》呼吁全社會重視少年兒童心理健康。

一、什么是心理健康

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是一個人在身體、心理和社會適應能力各方面都處于良好狀態(tài)。

心理健康的人能夠善待自己、善待他人、適應環(huán)境、情緒正常、人格和諧，心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現狀的新途徑。他們能夠自由、適度地表達、展現自己個性，并且和環(huán)境和諧相處。心理異常通常是指心理健康水平偏離大多數人的一種異常狀態(tài)，如一些人格障礙和精神疾病。

美國著名心理學家馬斯洛為心理健康提出了十條標準：

1. 充分的安全感

在學習、生活、人際交往等方面不會感到畏懼，充滿自信，精神上處于舒心、飽滿的狀態(tài)，充分信任他人，有穩(wěn)定而充分的安全感。

2. 充分了解自己

對自己的能力作適當的估價能正確認識自己，對自己當前的能力與實際狀況作出適當估計，不過分苛責自己，不強迫自己去達成超越能力的目標，避免超負荷運轉或感到力不從心。

3. 生活理想切合實際理想目標切合生活實際

如果生活目標定得太高，自己難以企及，遭受的打擊多了必然會產生挫折感，從而對自己失去信心，影響心理健康狀況。

4. 與現實的環(huán)境保持接觸

能主動適應外部環(huán)境，多與他人交流，而不是自我封閉。

5. 能保持人格的完整與和諧

人格的各個要素如能力、氣質、性格、需要、動機、興趣、理想、價值觀和體質等都不存在明顯缺陷與偏差，具有清醒的自我意識，能有效地支配自己的行為，有相對完整統一的心理特征。

6. 具有從經驗中學習的能力

不自以為是，能從自己及他人過往的經驗中吸取經驗教訓，使自己少走彎路，并不斷學習新的知識技能，適應這個日新月異的社會。

7. 能保持良好的人際關系

能與人和諧相處，掌握必要的溝通方法和技巧，人際關系融洽，能感到由此帶來的幸福與愉悅。緊張的人際關系，無形中會給自己帶來很多困擾，影響心理健康。

8. 適度的情緒表達與控制

情緒的強度，情感的表達，思維的方向和過程都體現出良好的自我控制能力。當一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，情感的表達自然而恰如其分，不良情緒也能及時釋放得當、合理調節(jié)。

9. 在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足

滿足自己的需求、維護自身利益的同時也不違背社會規(guī)范，不損害他人利益，以避免一些不必要的沖突，影響自己身心健康。

10. 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性

在滿足社會需求的前提下，做自己想做且感興趣的事情，發(fā)揮自己的特長，增強自信心，充分實現自我價值。特別提醒：心理健康是比較而言的，且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。

（上面十條標準既是標準也是我們生活的準則，若是此時你在某一條或幾個方面不是很符合，不用擔心，或許過段時間來看，一切都會豁然開朗。）

二、青少年常見的心理問題

青

1. 學習問題：常見的有學習困難、被動學習、喪失學習興趣、厭學、逃學等。隨著課業(yè)內容及難度的增加，有些青少年容易產生畏難心理，甚至厭學等問題。有些青少年甚至認為自己前途渺茫。

2. 網癮問題：現今社會，互聯網對青少年的影響超乎想象。有些青少年長時間、習慣性地沉浸在網絡游戲中，對虛擬世界產生強烈的依賴，意志力又比較薄弱，以至于達到了癡迷的程度，出現難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。

3. 情緒問題：青春期的青少年正值叛逆期，容易出現情緒問題，例如情緒低落、煩躁、易激惹、有敵意等。在門診，青少年焦慮、抑郁最常見。

4. 人際關系問題：青春期階段，青少年和父母的關系發(fā)生了改變，青少年開始建立與家庭分離的自我認同，他們開始尋求更多的獨立性，而處于青春期的青少年內心有不安全性，一方面，他們要求獨立，希望能夠擺脫依賴父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴關系；另一方面，他們又缺乏自信、害怕挫折，總是擔心自己的缺點和短處不被人接納，甚至讓人生厭。與此同時，與父母的代溝、被同學冷落忽視、與老師關系不好等也讓他們頭疼不已。

三、如何辨別孩子是否有心理問題

1. 難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質量差。

2. 較長時間感覺驚恐不安，失去安全感。

3. 對自己、他人失去信心，對學習、生活極度失望。

4. 感覺無助、空虛，情緒持續(xù)低落。

5. 不想和他人交流，性格突然變得內向，甚至孤僻。

（一定要善于觀察，如果孩子出現上述狀況，并持續(xù)超過兩周，家長和老師要給予適時的引導和幫助。）

四、如何幫助青少年解決心理問題

1. 學會控制情緒。情緒是心理活動的核心，對心理健康有重要的影響。青少年可以通過認識、理解自身情緒的產生原因，學習情緒調節(jié)的基本方法，接納自身消極情緒，維持積極情緒，實現對情緒的控制進而提高自身心理健康水平。

2. 開展適量運動。運動是健康生活的重要內容之一，堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁等心理障礙有很大的幫助。

3. 保證充足睡眠。睡眠質量是身心健康的綜合表現，睡眠不足會損害情緒調控能力，使負面情緒增加，青少年應當注意保持充足的睡眠時間，少熬夜，早睡早起。

4. 積極尋求支持。當青少年遇到難以通過自身調節(jié)克服的心理困難時，可以積極主動地向同學、朋友、家長、教師以及專業(yè)心理工作人員尋求幫助，在各方支持下恢復自身心理平衡，走出不良的心理狀態(tài)。