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世界精神衛(wèi)生日｜如何保持精神心理健康？支持項目

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 16:42

　　2024年10月10日是第33個世界精神衛(wèi)生日，主題是“共建共治共享，同心健心安心”。世界衛(wèi)生組織認為，精神衛(wèi)生是指一種健康狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，每個人都能夠認識到自身潛力，能夠適應正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠為其居住地做出貢獻。除了關(guān)注身體健康外，精神心理健康也應該得到我們每個人的特別關(guān)注。精神心理健康的標準是什么？影響精神心理健康的因素有哪些？如何保持精神心理健康？有請北京友誼醫(yī)院精神心理科醫(yī)生為我們進行科普。

精神心理健康的標準是什么？

　　精神心理健康指心理完好的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為個體能夠恰當?shù)貞獙ι畹膲毫?，實現(xiàn)自身的潛力，自在地學習和投入地工作，對社會做出貢獻。美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的十條標準，曾被公認為是心理健康“最經(jīng)典的標準”，大家可以根據(jù)下面的標準自測一下符合其中幾條。

　　1.充分的安全感；

　　2.充分了解自己，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；

　　3.生活的目標切合實際；

　　4.與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；

　　5.能保持人格的完整與和諧；

　　6.具有從經(jīng)驗中學習的能力；

　　7.能保持良好的人際關(guān)系；

　　8.適度的情緒表達與控制；

　　9.在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足；

　　10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

影響精神心理健康的因素有哪些？

　　精神健康是健康的重要組成部分，它受到多種因素的影響，這些因素相互作用，共同決定了我們的精神狀態(tài)。包括但不限于以下因素：

　　1.生活壓力：工作壓力、學業(yè)負擔、人際關(guān)系緊張等，長期累積可能導致焦慮、抑郁等心理問題。

　　2.家庭環(huán)境：家庭氛圍、親子關(guān)系、經(jīng)濟狀況等，對個體精神健康有著深遠影響。

　　3.社會文化：文化背景、價值觀、教育水平等，影響個體對壓力的反應方式，進而影響精神健康。

　　4.身體健康：神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等身體疾病或不適，如疼痛、疲勞，可直接或間接影響個體的精神狀態(tài)。

如何保持精神心理健康？

　　那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅奖３至己玫木裥睦頎顟B(tài)，從而提升生活質(zhì)量與幸福感？以下是一些有助于保持和提升精神心理健康的方法：

　　1.養(yǎng)成健康的生活方式：均衡飲食，為大腦和身體提供充足的營養(yǎng)；保持規(guī)律的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量；定期進行體育活動，釋放壓力，提升心情，并增強身體素質(zhì)。

　　2.培養(yǎng)積極的心態(tài)：接受自己的不完美，自我接納，減少自我批評和負面自我評價；識別并應對壓力源，合理安排時間，避免過度工作和壓力累積。學會說“不”，設定健康的界限；培養(yǎng)樂觀的思維方式，將關(guān)注點轉(zhuǎn)移到解決方案上，而非問題本身，以減輕心理負擔，增強自信心和應對能力。

　　3.建立良好的人際關(guān)系：與家人保持密切聯(lián)系，分享彼此的生活和感受，建立溫馨和諧的家庭氛圍；定期與朋友聚會、交流，分享快樂和困擾，尋求情感支持；積極參與社交活動，加入興趣小組或志愿者組織，擴大社交圈子，增強社交技能。

　　4.學習放松技巧：如冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等，以緩解緊張情緒，提升自我放松能力。

　　5.尋求專業(yè)幫助：當感到焦慮、抑郁等情緒時，及時尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，進行心理咨詢或治療。

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