減肥全攻略幾種減肥方法, 既有效又不反彈肌肉結(jié)實(shí),容易流汗,容易便秘,血壓易偏高 1 、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少二次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 2 、減少食量,陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。 3 、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料,必須先喝下一杯溫?zé)崴判? “絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4 、多吃蔬菜和水果。 5 、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。 6 、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃輕松搞定!興趣減肥 33妙方減肥的目的是要保持良好的身材, 擁有理想的身材是大多數(shù)女人畢生的美好心愿, 曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增,提高心想事成的幾率。減肥本是枯燥且痛苦的事情, 下面提供一些絕佳減肥妙方, 這些點(diǎn)子將使你的減肥過(guò)程充滿樂(lè)趣。 1 、一星期可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防積怨過(guò)久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。 2 、購(gòu)買一些不會(huì)引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi),打開(kāi)后便會(huì)覺(jué)得乏味,就不會(huì)多吃. 3 、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。 4 、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽,享受食物的美味,可以減少食量,且增加進(jìn)食時(shí)間。 5 、盡量吃雞、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉,這樣吃既健康又不易發(fā)胖。 6 、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候,要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō): “我不愛(ài)吃這個(gè)”,千萬(wàn)不要不好意思。 7 、用小的餐盤和碗,會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。 8 、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食,呼的時(shí)候故意起動(dòng)幾回,一方面影響食欲,另一方面可延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間。 9 、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物,像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。 10 、找出一張自己身材最好看時(shí)的照片,經(jīng)常拿出來(lái)看一看。 11 、偶然有一天由于一時(shí)興起多吃了許多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常飲食狀態(tài), 因?yàn)榕既坏囊淮问д`,并不會(huì)破壞你的計(jì)劃。 12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品:“減肥飲料”、“減肥巧克力”等, 雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低,但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。 13 、凡是會(huì)發(fā)胖的食品,絕對(duì)不要吃第二份。 14 、避免走過(guò)西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗,以免誘惑無(wú)法抗拒。 15 、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解饞。 16、多喝水, 每天至少 6杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感, 沖掉體內(nèi)的多余脂肪, 保持新陳代謝動(dòng)作暢通。 17 、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,含 8 卡路里的熱量即可填飽肚子。 18、要盡量少吃白色食品, 如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。 19 、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物,諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等,既可豐盛又無(wú)脂肪。 20 、用低脂植物油炒菜,或者炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。 21 、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、午餐則正常進(jìn)食,并且禁吃甜食,即可輕松達(dá)到減肥功效。 22 、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等,這樣,你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。 23、選擇比較適合自己的減肥食譜, 否則, 減肥計(jì)劃才實(shí)行兩天, 就會(huì)因消受不了而致半途而廢。 24 、培養(yǎng)一些愛(ài)好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食欲大作時(shí),轉(zhuǎn)移注意力。 2

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