如何健康、有效地減肥
如何健康、有效地減肥
隨著生活質(zhì)量的不斷提高,發(fā)福的人也越來越多。于是,減肥便成了很多肥胖人士的目標(biāo)。
減肥的方法有很多,效果應(yīng)人而異。下面,我們就來看看一些健康、有效減肥的小秘訣,希
望對(duì)大家有用:

一、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持 30 個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持
做仰臥起坐 30 次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力
量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯
后最少也要休息個(gè) 1-2 小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成
運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的哦!

二、合理、規(guī)律的作息時(shí)間
想要減肥有效果,保持規(guī)律的作息時(shí)間是很重要的。保證充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身
體,保證身體代謝不因各種情況而出現(xiàn)問題,那是否睡越長(zhǎng)時(shí)間,身體素質(zhì)就越好,體
重就不會(huì)增加呢?人們每晚的睡眠時(shí)間會(huì)影響體重的變化?？偟恼f來,每晚睡眠時(shí)間少
于 6 小時(shí)或者多于 8 小時(shí),都會(huì)趨向增重。同時(shí),人們看電視越多,體重也會(huì)增長(zhǎng)得越
多,由于他們?cè)诳措娨晻r(shí)受到大量的食品和零食廣告的影響所致。此外,酒精攝入和體
重變化有著聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對(duì)體重變化沒明顯影響,但若攝入其他形式酒
精飲品卻有可能導(dǎo)致體重增加。

三、堅(jiān)持合理節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
常規(guī)的看法節(jié)制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物,不是最好的減肥方法?！闭撐?br>第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家 DariushMozaffarian 博士表示。“人們
吃的東西品種很多,僅僅計(jì)算卡路里不起作用,除非你能正視你正在吃的各種卡路里?！边\(yùn)
動(dòng)的確對(duì)于體重控制有所助益,那些很少運(yùn)動(dòng)的人比那些增加運(yùn)動(dòng)量的人更易增重。其中,
增加體育運(yùn)動(dòng)量最多的人比其他參試者每 4 年少增重 磅。吃的食物比運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的
控制有著更大的影響?！斑\(yùn)動(dòng)和節(jié)食對(duì)于控制體重都很重要,但是如果你一

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