眾所周知，練習瑜伽可以很好的瘦身，改善身體機能，甚至對一些疾病都有防治作用，還能提升人的氣質(zhì)，可謂好處多多。正確練習瑜伽可以矯正腿型，但是練完瑜伽之后，小腿肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，如果不進行整理活動，有可能出現(xiàn)變粗的現(xiàn)象。所以練完瑜伽之后，可以通過泡腳，或是按摩小腿的方式，來消除小腿肌肉緊張感。那練瑜伽可以瘦腿嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽可以瘦腿嗎？

2、怎么練瑜伽瘦腿？

3、練瑜伽要注意什么？

練瑜伽可以瘦腿嗎？

練瑜伽對于瘦腿是有效的。

瑜伽是經(jīng)典的有氧運動，通過各種體式，能有效減少包括腿部在內(nèi)的身體各部位的多余脂肪，消耗體內(nèi)大量熱量，并且還可以充分拉伸肌肉，達到塑形效果。下面就來推薦一些有利于瘦腿的瑜伽體式。

怎么練瑜伽瘦腿？

1、踩單車式

練習者仰臥于墊子上，雙手放于大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前后蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩(wěn)，然后逆時針蹬6到12次，然后慢慢放松全身，腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼于地面，蹬腿時盡量加大動作力度，并盡量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。

這個動作能有效鍛煉大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。

2、坐角式

練習者挺直腰背坐于瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手放于身體兩側，兩眼正視前方，雙腿盡量向兩側分開，雙手移到大腿內(nèi)側，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂盡量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放松全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人群不要練習這個動作。

這個姿勢最大限度鍛煉了髖部，能減掉大腿內(nèi)側多余的贅肉，并且能擴展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛煉對修煉平坦的腹部也有幫助。

3、樹式

練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手盡量向上伸展，胸部向前擴展，頭部后仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續(xù)練習。

這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液循環(huán)，有效消除“大象腿”。

4、半弓式

練習者仰臥于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在大腿兩側，調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿后側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然后屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放松，換左腿繼續(xù)練習。練習過程中要注意調(diào)整呼吸，并且保持上半身始終貼地。

練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，并且消除大腿后側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。

練瑜伽要注意什么？

1、無論你是在做什么運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個小時再練習。

2、配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協(xié)調(diào)性和一致性，每個動作都要盡可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。

3、練習前最好自己先活動關節(jié)，讓身體微熱，在開始練習，以免造成肌肉損傷。

4、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息，適當補充水分。

總結：瑜伽是一項非常安全，并且沒有副作用的運動。很多人說到瑜伽首先想到的就是減肥，確實練瑜伽帶來的瘦身效果不義而喻！

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