練瑜伽你不知道自己鍛煉了哪里其實(shí)是一個(gè)失敗的練瑜伽過(guò)程。在瑜伽體式中每做一個(gè)變動(dòng)都有它的深意和功效，所以清楚的了解每一個(gè)體式的功效和作用，對(duì)于那些想利用瑜伽減肥或者鍛煉肌肉線條的人來(lái)說(shuō)再重要不過(guò)。

對(duì)于那些想要豐胸的人來(lái)說(shuō)，除了動(dòng)手術(shù)豐胸外，似乎也只有鍛煉胸部肌肉這一途徑了，那么你就一定要了解你需要鍛煉那些肌肉，然后哪些動(dòng)作能鍛煉這些肌肉，這樣才能事半功倍。

女人胸部堅(jiān)挺其實(shí)就是胸大肌和胸小肌。可以觀察這這兩張胸大肌和胸小肌的肌肉走向。胸大肌的肌肉走向是從左到右（或者從右到左），而胸小肌的肌肉與走向則是從上到下。

在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，根據(jù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)情況，我們就能判斷出這個(gè)體式是在練哪一塊肌肉。但是肌肉的運(yùn)動(dòng)情況并不是單一的，更多的是協(xié)同合作，所以往往一個(gè)動(dòng)作能用到很多肌肉。

今天小密要給你們帶來(lái)福利啦，一套完整的豐胸體式，練完讓你的胸部更加堅(jiān)挺，想要的同學(xué)趕緊先Mark，跟著小密一起練。

第一步：合十互推

盤(pán)腿坐在地面上，身體要挺直，不弓背不塌腰，脊柱直立；雙手合十置于胸前，手臂和地面平行；雙手相互用力，保持身體不動(dòng)；感受胸大肌同時(shí)在用力。

有人在用力的時(shí)候容易把肩膀內(nèi)扣，這樣對(duì)胸部肌肉就變得完全沒(méi)有作用，所以也就失去了做這個(gè)動(dòng)作的意義。

第二步：俯臥支撐

俯臥支撐正確的做法是將雙手放在胸部的兩側(cè)，有的人會(huì)放在胸部偏下或者胸部下方，這些都是不對(duì)的。在身體上升下降的過(guò)程中，身體是保持不動(dòng)的，只是手臂在控制著身體的下降。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女生來(lái)講可能不太容易，特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，很多女生都做不了第二個(gè)，所以選擇難度低的簡(jiǎn)易臥撐則成為最好的選擇。

雙腿跪立在立面上，雙腳在身后交叉，雙手還是撐在兩側(cè)，這個(gè)體式在身體下降時(shí)很容易塌腰或者弓背，時(shí)刻注意這一點(diǎn)。降低難度并不意味著降低標(biāo)準(zhǔn)，所以該做到位的還是要做到位。

第三步：四柱支撐

四柱支撐和俯臥支撐說(shuō)實(shí)話就是很像，但是內(nèi)行人都知道四柱支撐比俯臥支撐難很多。四柱支撐的手是放在胸部的正下方，此時(shí)手臂是伸直的，身體也是伸直成一條直線。

屈肘身體下降，屈肘時(shí)手肘夾緊身體兩側(cè)身體穩(wěn)定下落，胸口向前推，避免向后縮，這樣一連串動(dòng)作下來(lái)，胸大肌和胸小肌同時(shí)得到鍛煉。難度越大，對(duì)肌肉的鍛煉越強(qiáng)，鍛煉的肌肉也越多，效果越好。

第四步：仰臥啞鈴?fù)婆e

仰臥舉啞鈴是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作。仰臥曲膝，雙手舉著啞鈴向上推，保持肩胛骨一直貼在地面上，不要以為越大的動(dòng)作效果越好，就把肩胛骨過(guò)分抬起，這樣不利于胸大肌的鍛煉。

不要小看簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的重復(fù)，效果也是杠杠的。

第五步：牛面式

還是坐在地面上，右手向上向后屈肘，左手向下向后屈肘，雙手在背后相扣。背部挺直，雙手手臂盡量往中間靠攏，脊柱向上延伸。保持一定的時(shí)間然后換右手在下左手在上，重復(fù)相同的動(dòng)作。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，處于上方的手臂因?yàn)橄蛏舷蚝螅源藭r(shí)的胸大肌纖維得到充分的拉伸作用。而處于下方的手臂向下向后，胸小肌就得到了拉伸。

第七步：絲帶式

絲帶式側(cè)身躺在地面上，右手放在身后肩膀著地，右腳膝蓋彎曲緊貼在地面上，左腳向上彎曲膝蓋，腳踩在右腳膝蓋前面，左手放在左腳膝蓋上。

絲帶式的動(dòng)作要求比較多，所以注意事項(xiàng)也很多，比如：保持右肩落地，左手向后推動(dòng)左膝，左肩外展避免內(nèi)扣；右手右臂也不是隨意放在身后，而是大臂小臂垂直，整個(gè)手臂貼在地面上放在身體的后方；左腳和左手互相作用力，感受胸小肌的拉伸等等。

無(wú)論注意事項(xiàng)再多，只要用心就能做好。

一整套動(dòng)作做下來(lái)想必你已經(jīng)感覺(jué)到你的胸肌有一些變化了，如果沒(méi)有就再做一遍。

今日話題：為了豐胸你都用過(guò)哪些?。╰u）妙（pei）方（方）。

來(lái)參與我們的“今日話題”吧，順便看看其他人的腦（xiao）洞（hua）~

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