練瑜伽你不知道自己鍛煉了哪里其實是一個失敗的練瑜伽過程。在瑜伽體式中每做一個變動都有它的深意和功效，所以清楚的了解每一個體式的功效和作用，對于那些想利用瑜伽減肥或者鍛煉肌肉線條的人來說再重要不過。

對于那些想要豐胸的人來說，除了動手術(shù)豐胸外，似乎也只有鍛煉胸部肌肉這一途徑了，那么你就一定要了解你需要鍛煉那些肌肉，然后哪些動作能鍛煉這些肌肉，這樣才能事半功倍。

女人胸部堅挺其實就是胸大肌和胸小肌?？梢杂^察這這兩張胸大肌和胸小肌的肌肉走向。胸大肌的肌肉走向是從左到右（或者從右到左），而胸小肌的肌肉與走向則是從上到下。

在我們練習瑜伽的時候，根據(jù)動作的運動情況，我們就能判斷出這個體式是在練哪一塊肌肉。但是肌肉的運動情況并不是單一的，更多的是協(xié)同合作，所以往往一個動作能用到很多肌肉。

今天小密要給你們帶來福利啦，一套完整的豐胸體式，練完讓你的胸部更加堅挺，想要的同學趕緊先Mark，跟著小密一起練。

第一步：合十互推

盤腿坐在地面上，身體要挺直，不弓背不塌腰，脊柱直立；雙手合十置于胸前，手臂和地面平行；雙手相互用力，保持身體不動；感受胸大肌同時在用力。

有人在用力的時候容易把肩膀內(nèi)扣，這樣對胸部肌肉就變得完全沒有作用，所以也就失去了做這個動作的意義。

第二步：俯臥支撐

俯臥支撐正確的做法是將雙手放在胸部的兩側(cè)，有的人會放在胸部偏下或者胸部下方，這些都是不對的。在身體上升下降的過程中，身體是保持不動的，只是手臂在控制著身體的下降。

這個動作對于女生來講可能不太容易，特別是剛開始的時候，很多女生都做不了第二個，所以選擇難度低的簡易臥撐則成為最好的選擇。

雙腿跪立在立面上，雙腳在身后交叉，雙手還是撐在兩側(cè)，這個體式在身體下降時很容易塌腰或者弓背，時刻注意這一點。降低難度并不意味著降低標準，所以該做到位的還是要做到位。

第三步：四柱支撐

四柱支撐和俯臥支撐說實話就是很像，但是內(nèi)行人都知道四柱支撐比俯臥支撐難很多。四柱支撐的手是放在胸部的正下方，此時手臂是伸直的，身體也是伸直成一條直線。

屈肘身體下降，屈肘時手肘夾緊身體兩側(cè)身體穩(wěn)定下落，胸口向前推，避免向后縮，這樣一連串動作下來，胸大肌和胸小肌同時得到鍛煉。難度越大，對肌肉的鍛煉越強，鍛煉的肌肉也越多，效果越好。

第四步：仰臥啞鈴推舉

仰臥舉啞鈴是一個簡單又有效的動作。仰臥曲膝，雙手舉著啞鈴向上推，保持肩胛骨一直貼在地面上，不要以為越大的動作效果越好，就把肩胛骨過分抬起，這樣不利于胸大肌的鍛煉。

不要小看簡單的動作，每一個簡單的動作經(jīng)過無數(shù)次的重復，效果也是杠杠的。

第五步：牛面式

還是坐在地面上，右手向上向后屈肘，左手向下向后屈肘，雙手在背后相扣。背部挺直，雙手手臂盡量往中間靠攏，脊柱向上延伸。保持一定的時間然后換右手在下左手在上，重復相同的動作。

在做這個動作的時候，處于上方的手臂因為向上向后，所以此時的胸大肌纖維得到充分的拉伸作用。而處于下方的手臂向下向后，胸小肌就得到了拉伸。

第七步：絲帶式

絲帶式側(cè)身躺在地面上，右手放在身后肩膀著地，右腳膝蓋彎曲緊貼在地面上，左腳向上彎曲膝蓋，腳踩在右腳膝蓋前面，左手放在左腳膝蓋上。

絲帶式的動作要求比較多，所以注意事項也很多，比如：保持右肩落地，左手向后推動左膝，左肩外展避免內(nèi)扣；右手右臂也不是隨意放在身后，而是大臂小臂垂直，整個手臂貼在地面上放在身體的后方；左腳和左手互相作用力，感受胸小肌的拉伸等等。

無論注意事項再多，只要用心就能做好。

一整套動作做下來想必你已經(jīng)感覺到你的胸肌有一些變化了，如果沒有就再做一遍。

今日話題：為了豐胸你都用過哪些小（tu）妙（pei）方（方）。

來參與我們的“今日話題”吧，順便看看其他人的腦（xiao）洞（hua）~

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