胸部過于松散不僅影響美觀，而且容易形成副乳。讓整個(gè)人看上去虎背熊腰，女性使用聚攏內(nèi)衣其實(shí)就是為了遮擋副乳讓自己看起來更瘦一些。

所有的女性都想要胸部“巨”和“聚”，巨是先天基因決定的很難改變。但“聚”不“聚”可以后天改變，通過練胸的方式就能實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

訓(xùn)練胸肌可以增加胸肌肌肉體積，當(dāng)胸肌體積變大就會(huì)將胸部向前撐起來，從而在視覺上讓胸部更加挺拔，這和填充硅膠假體的原理類似。但通過練胸的方式更加安全，沒有安全隱患。

看到這里有同學(xué)提出，練胸會(huì)不會(huì)讓胸變?。烤毘鰜硎遣皇呛湍猩粯映闪诵丶?huì)很難看？

首先胸是由脂肪和結(jié)締組織構(gòu)成的，胸變小是因?yàn)樾夭恐緶p少，而不是因?yàn)榫毿丶≡斐傻?。人一旦瘦下去胸部必然變小，這是無法避免的。

其次，男女都有胸肌，練胸肌只是增加胸肌的體積而不是無中生有。女性的胸肌在乳腺下面，被乳腺組織和胸部蓋住不容易出現(xiàn)肌肉胸，除非你一點(diǎn)胸都沒有。

本文說到的“聚”是指通過增肌減少副乳，讓胸部更加挺拔，中縫更加深邃。你可以理解為在胸部下面墊了一塊海綿墊，讓胸部更加挺拔。

接下來，我會(huì)帶大家了解詳細(xì)的胸部訓(xùn)練教程，帶大家走上更“聚”的道路。

胸肌和胸肌的功能

女性胸肌位于胸前上部乳腺下。起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。

胸肌如何練？

胸肌是力量訓(xùn)練，力量有兩部分訓(xùn)練和飲食。

一、訓(xùn)練部分

1、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐是最簡(jiǎn)單的練胸方式，沒有什么難度任何人都可以做。

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地五指對(duì)向正前方。腰背挺直身體保持一條直線，胸椎最高點(diǎn)、坐骨、腳后跟三點(diǎn)一線。雙手放在雙肩正下方，吸氣屈肘身體慢慢下放。吐氣撐地回到起始位置。2、啞鈴平板臥推：?jiǎn)♀徠桨迮P推主要訓(xùn)練中胸和下胸，飽滿的下胸能防止胸部下垂，對(duì)抗地心引力。

動(dòng)作要點(diǎn)：

平躺在直角凳上，雙腳踩實(shí)地面。雙手握住啞鈴，啞鈴相對(duì)。手腕立起來，不要翻腕。小臂垂直地面，大臂與地面水平。肩胛骨收緊挺胸收腹，吐氣發(fā)力用手肘帶動(dòng)啞鈴向上靠近但不相碰，吸氣回到起始位置。3、蝴蝶機(jī)夾胸：這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練到胸肌中縫，能有效加深事業(yè)線。

動(dòng)作要點(diǎn)：

調(diào)整板凳高度，雙手握住蝴蝶機(jī)時(shí)手肘低于肩膀。背部貼緊凳面，肩胛骨收緊腹部收緊，吐氣發(fā)力雙手合攏停留一秒，吸氣恢復(fù)到起始位置。二、營(yíng)養(yǎng)部分

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，想要胸肌增長(zhǎng)就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。增肌時(shí)應(yīng)該魚類、肉類，每千克體重應(yīng)該攝入2.5克蛋白質(zhì)。

如果覺得吃肉很麻煩，可以選擇蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，價(jià)格比肉便宜方便攜帶吸收迅速，是增肌的不二之選。

很多女生在練胸是找不到發(fā)力感，這很正常，因?yàn)榕缘男丶≡谌橄傧旅妫虼伺孕枰啻蔚木毩?xí)才能掌握好發(fā)力感。

但勤能補(bǔ)拙每周進(jìn)行兩次胸肌訓(xùn)練，有利于掌握胸肌發(fā)力感。多進(jìn)行離心收縮，選擇輕重量訓(xùn)練慢慢就能掌握。#百里挑一#

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