核心提示：瑜伽館的器械架子上總是放著一個個顏色鮮艷的碩大塑膠球，看起來似乎很有意思，卻又苦于無從下手。在沒有教練指導和輔助的情況下，很少有人會主動去嘗試，所以始終不為大多數(shù)人所熟悉，而瑜伽球達人的數(shù)量比起瑜伽達人來說也是少之又少。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩轉(zhuǎn)瑜伽健身球，以后不管是在家還是在健身中心，你都能自信滿滿地做出美麗又健康的動作。＜br＞

　　瑜伽館的器械架子上總是放著一個個顏色鮮艷的碩大塑膠球，看起來似乎很有意思，卻又苦于無從下手。在沒有教練指導和輔助的情況下，很少有人會主動去嘗試，所以始終不為大多數(shù)人所熟悉，而瑜伽球達人的數(shù)量比起瑜伽達人來說也是少之又少。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩轉(zhuǎn)瑜伽健身球，以后不管是在家還是在健身中心，你都能自信滿滿地做出美麗又健康的動作。

　　瑜伽球四大健身效果

　　1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2. 訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3. 按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

　　4. 糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　No.1 舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　瑜伽球使用要注意：

　　1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

（實習編輯：麗莉）

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