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教你幾招玩轉(zhuǎn)瑜伽球

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 09:00

核心提示:瑜伽館的器械架子上總是放著一個(gè)個(gè)顏色鮮艷的碩大塑膠球,看起來似乎很有意思,卻又苦于無從下手。在沒有教練指導(dǎo)和輔助的情況下,很少有人會主動(dòng)去嘗試,所以始終不為大多數(shù)人所熟悉,而瑜伽球達(dá)人的數(shù)量比起瑜伽達(dá)人來說也是少之又少。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩轉(zhuǎn)瑜伽健身球,以后不管是在家還是在健身中心,你都能自信滿滿地做出美麗又健康的動(dòng)作。<br>

  瑜伽館的器械架子上總是放著一個(gè)個(gè)顏色鮮艷的碩大塑膠球,看起來似乎很有意思,卻又苦于無從下手。在沒有教練指導(dǎo)和輔助的情況下,很少有人會主動(dòng)去嘗試,所以始終不為大多數(shù)人所熟悉,而瑜伽球達(dá)人的數(shù)量比起瑜伽達(dá)人來說也是少之又少。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩轉(zhuǎn)瑜伽健身球,以后不管是在家還是在健身中心,你都能自信滿滿地做出美麗又健康的動(dòng)作。

  瑜伽球四大健身效果

  1. 腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?,瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

  2. 訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

  3. 按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

  4. 糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。

  No.1 舞者式

  1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  瑜伽球使用要注意:

  1. 給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

  2. 瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3. 在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

  No.2戰(zhàn)斗式

  1. 將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2. 將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

(實(shí)習(xí)編輯:麗莉)

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