邊玩邊瘦快速減掉小肚子的瑜伽球動(dòng)作

對(duì)于女生來說容易胖的地方是小腹，能展現(xiàn)性感身材的部位也是小腹，擁有平坦腹部能讓你的身體曲線更加迷人。腹部肥胖的話不僅會(huì)讓整個(gè)人的體態(tài)顯得臃腫不堪，就算九十斤的體重也會(huì)被腹部的大坨贅肉襯托得像一百多斤，穿什么衣服都無處躲藏。

　　對(duì)于女生來說容易胖的地方是小腹，能展現(xiàn)性感身材的部位也是小腹，擁有平坦腹部能讓你的身體曲線更加迷人。腹部肥胖的話不僅會(huì)讓整個(gè)人的體態(tài)顯得臃腫不堪，就算九十斤的體重也會(huì)被腹部的大坨贅肉襯托得像一百多斤，穿什么衣服都無處躲藏。
　　為了甩掉腹部贅肉小伙伴們做了很多嘗試，轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等等，把自己累得大汗淋漓效果也不明顯，不免覺得失望準(zhǔn)備放飛自我了。先別放棄，試試用瑜伽球減小肚子。瑜伽球練習(xí)是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性、滾動(dòng)性、不平衡性結(jié)合在一起，再配合相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作聯(lián)系在一起的一種新興健身運(yùn)動(dòng)。
　　選擇瑜伽球的原因：
　　一．能緩解身體酸痛
　　瑜伽球本身是個(gè)球狀體，用它練習(xí)的時(shí)候打氣到八分飽就可以了，躺在瑜伽球上可以放松身體。這時(shí)它的彈性和韌度都是非常好的，而且力度比較柔和腰背有傷的人能用它來緩解疼痛。
　　二．增強(qiáng)平衡感
　　平衡感不強(qiáng)的小伙伴可以用瑜伽球來提升自己的平衡感，在練習(xí)的過程中渾身肌肉處于緊張的狀態(tài)，會(huì)調(diào)動(dòng)腿、腰、腹部的力量來維持身體平衡，也能很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。
　　三．幫助糾正體態(tài)
　　較硬的瑜伽練習(xí)會(huì)讓身體時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)，即使動(dòng)作做錯(cuò)了也很難發(fā)覺。但是通過在瑜伽球上加強(qiáng)了腰背力量能把身體完全打開，更容易把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。
　　瑜伽球應(yīng)該這樣使用：
　　一．飽和度。給瑜伽球打氣不能太多也不能太少，八分飽剛剛好。這個(gè)時(shí)候球身的彈力是比較大的，做雙手抓握和身體下壓的動(dòng)作時(shí)能很好地承受重量，也更安全。
　　二．尺寸。要想一上來就能很熟練的使用難度是比較大的，中間需要一個(gè)磨合的過程，所以初學(xué)者可以從小尺寸的瑜伽球練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
　　三．防滑。雖然球壁上有防滑顆粒和記憶筋條，但是為了保持球身的清潔和穩(wěn)定，還是在瑜伽墊上練習(xí)比較好。
　　四．安全。一般用瑜伽球練習(xí)不容易受傷，但是也要注意保持還平衡，特別是在開始動(dòng)作和還原的時(shí)候，需要穩(wěn)定好重心才行。

　　相信小伙伴們對(duì)瑜伽球已經(jīng)有了一些了解，下面就開始今天的重頭戲，如何用瑜伽球瘦肚子。有效瘦腹的同時(shí)還能讓臀部更翹，小伙伴們可不要錯(cuò)過了。
　　動(dòng)作一：后抬腿提臀
　　動(dòng)作詳解：保持俯臥姿勢(shì)，手臂和肩膀保持垂直兩手之間朝向前方，手臂伸直支撐上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，雙腿并攏伸直保持懸空的狀態(tài)，隨后一側(cè)的腿膝蓋彎曲抬起小腿，腳尖朝向天花板的方向，呼氣時(shí)將另一側(cè)的腿向上抬高、擠壓臀部，保持繃直腳背的姿勢(shì)，吸氣時(shí)落下收緊大腿前側(cè)。整個(gè)過程中收緊核心，每側(cè)練習(xí)20次，共練習(xí)3組。
　　動(dòng)作二：環(huán)瑜伽球向后伸展
　　動(dòng)作詳解：首先雙腿膝蓋彎曲，小腿和腳背緊貼地面，雙膝之間的距離與髖同寬。雙手向后環(huán)保瑜伽球放在兩腳之間，呼氣時(shí)上半身后仰、將整個(gè)后背部放在瑜伽球上，雙手向中間回?cái)n、兩臂伸直在頭頂前方合十。靜態(tài)保持1分鐘，整個(gè)過程保持均勻的呼吸，隨后吸氣身體慢慢回到初始姿勢(shì)，共練習(xí)3組。
　　動(dòng)作三：臀部上提
　　動(dòng)作詳解：仰臥在瑜伽墊上身體保持放松，頭部、頸部、脊椎保持一條線，兩手臂分別放在身體兩側(cè)掌心朝下。雙腿并攏彎曲膝蓋使小腿抬起，腳踝和膝蓋保持同等高度，瑜伽球放置在雙腳可以踩住的地方。臀部發(fā)力帶動(dòng)身體上抬，使胸、腹、大腿前側(cè)呈一線，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，共練習(xí)3組。
　　瑜伽球其實(shí)是一個(gè)多功能的瑜伽輔具，不僅能幫我們達(dá)到減肥塑身的目的，還能用來緩解生活中的壓力，很適合現(xiàn)代女性練習(xí)。

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