擅長: 針灸、推拿、物理治療技術(shù)的診斷與治療以及骨折與癱瘓等...

已幫助185891人

有用(50) 向TA提問

女生初學(xué)者健身計劃：原則是隔天訓(xùn)練1次，第1次30分鐘有氧運動加力量訓(xùn)練，第2次60分鐘有氧運動，第3次30分鐘有氧運動加力量訓(xùn)練，如此反復(fù)交替訓(xùn)練。適合女生初學(xué)者做的有氧運動有跑步、騎自行車、游泳、快走等。適合女生初學(xué)者的力量訓(xùn)練運動有徒手深蹲運動、俯臥撐、徒手剪蹲、仰臥交替舉腿、彈力帶推胸等。初學(xué)者一定要注意：1、鍛煉前首先去做身體檢查，如有心臟病、糖尿病，不宜從事體能訓(xùn)練。2、不要空腹或飽腹運動。3、運動前做好熱身運動，運動后要做放松拉伸運動。4、運動期間有任何不適，請馬上停下來休息，必要時到醫(yī)院就診。

相關(guān)知識

初學(xué)者健身房鍛煉計劃
健身房初學(xué)者減脂計劃表
初中生男生健身計劃書
健身計劃 / 初級健身計劃
女士健身初級力量訓(xùn)練計劃表
女生健身房運動計劃 女生健身房健身計劃
初級健身減肥計劃
大學(xué)生女性健身計劃書
女子健身房初級計劃(每周四練).doc
運動健身，初學(xué)者如何制定有效鍛煉計劃，避免傷害？

網(wǎng)址: 女生初學(xué)者健身計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview514044.html