現(xiàn)在去健身房健身的女生也越來越多，但是每個人去健身房健身的目標(biāo)可能不一樣，有的人是為了更好的身體，有的人是為了減肥，其實(shí)，不管為了什么原因，我們?nèi)ソ∩矶甲詈孟纫鲆粋€健身的計劃，不然可能白白耗費(fèi)了時間還達(dá)不到自己想要的效果。

1、一周去三次健身房

多數(shù)去健身房健身的女生都是平時上班時間比較緊的人，由于平時工作有時間限制，所有大家一般都是下班之后或者雙休去健身。其實(shí)我們也沒有必要天天往健身房跑，因?yàn)榻∩肀揪褪且粋€循序漸進(jìn)的過程，不論是單純的為了減肥還是為了強(qiáng)身健體，健身都是一個長期的訓(xùn)練過程，所以一周去三次就可以了。

2、變速跑半小時減脂

每次我們?nèi)ソ∩矸渴紫茸龅牡谝患虑榫褪巧吓懿綑C(jī)上跑一會兒，大多數(shù)人都是跑二三十分鐘的，而且大多數(shù)人都是勻速跑，然而其實(shí)勻速跑減脂的效率并不是很高，一般最好是變速跑，變速跑減脂效率更高。變速跑其實(shí)是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、拉伸運(yùn)動半個小時

而我們跑完步之后也不能就這樣簡單的歇會就結(jié)束了一次鍛煉，跑完步之后最好還要做一些拉伸運(yùn)動。在健身房，一般都有拉伸器材，一般不論什么拉伸運(yùn)動，我們可以按照總共三組，一組15到20次這樣來做。拉伸運(yùn)動做半小時就可以了，如果健身房還有一些其他的活動，比如瑜伽之類的，也可以參加一下。

相關(guān)知識

女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表
求女生健身房減脂計劃
女生健身房減肥計劃表
女生健身房減肥計劃表.doc
女生健身房塑形計劃一周表
女生健身房減肥計劃 具體計劃有哪些
新手健身房健身計劃？ 新手健身房訓(xùn)練計劃？
女生該如何制定健身房塑形計劃
女生健身計劃（八篇）
女性健身房減肥美背計劃

網(wǎng)址: 女生健身房運(yùn)動計劃 女生健身房健身計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview224700.html