二，每餐保證2份肉蛋奶豆。

肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保證足夠的蛋白可以延長飽腹感，有利于減肥，建議減肥的妹子每餐保證2份富含蛋白的食物。

1個(gè)雞蛋、160克純牛奶、130克無糖酸奶、50克畜禽肉、80克魚蝦、50克豆腐皮／絲／干、100克北豆腐對應(yīng)的量都是1份，每餐的2份可以任意搭配。

比如早餐吃1個(gè)雞蛋，130克無糖酸奶（1小盒），午餐吃80克蝦（8只）、50克豆腐干，晚餐吃50克瘦肉、80克魚。

特別提醒輕食里的肉多為禽肉和魚蝦，它們都屬于白肉，鐵含量較低，一直都吃的話不利于妹子們補(bǔ)鐵。

所以吃輕食時(shí)每天有一餐可以吃點(diǎn)紅肉，比如有的輕食沙拉就會(huì)搭配牛肉丁。

具體1份是多少自己稱幾遍就能記住，這里也拍了一些照片供妹子們參考。

相關(guān)知識(shí)

輕食簡餐： 健康概念演繹消費(fèi)新趨勢
20+4輕斷食一個(gè)月瘦多少
輕食or代餐
一個(gè)月減肥餐
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
2個(gè)月減40斤，輕斷食你真可以
孕期營養(yǎng)餐食譜：每月詳解，輕松照做
減肥餐一日三餐食譜，合理飲食讓女生月瘦十斤
一周輕食計(jì)劃｜輕盈享“瘦”，美味不減分的減脂餐指南
一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 日常簡單瘦身

網(wǎng)址: 輕食，簡餐，一個(gè)月 http://www.u1s5d6.cn/newsview51494.html